羽毛球运动热身--关节

（1）头部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，颈部向前、左、后、右按逆时针方向缓慢转动。再向前、右、后、左按顺时针方向缓慢转动。注意：转动要慢，切不可求快。
（2）肩部绕环运动：左右手自然放置各自肩部，向前后方向倒替进行肩部绕环转动。注意：前绕环要两臂肘部对接，后绕环要使肩胛骨尽量贴紧。
（3）肘部运动：双手自然平举，自胸前向身前甩动，手腕部放松。
（4）振臂扩胸运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂向两侧平行伸展，掌心向前，前后小幅平摆扩胸。然后右臂放下，右手握拳，拳面斜向下，左臂屈肘上举，左手握拳，两臂前后小幅摆动。再交换左右手为右上左下，两臂前后小幅摆动。
（4）扭腰转体运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂平抬，双手握拳，屈肘于胸前（两拳间隔约一尺），向左扭腰，身体带动双手向左转。再向右扭腰，身体带动双手向右转。注意：转体脸要向后
（5）胯部运动：双脚自然平行站立，与肩同宽，脚尖向前，以双脚中间为轴心做回转运动。
（6）膝部运动：双脚并拢，双手自然放置左右膝部，以双脚为中心做膝部圆周运动。
（7）手腕与脚踝运动：身体放松，抬起右脚脚后跟、脚尖着地，十指交叉，同时转动右脚踝和手腕。然后换左脚，同时转动左脚踝和手腕。

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好