女生单打新手成长-羽毛球训练-潇霄（终于又可以打球了）

2020.3.26
终于又恢复打球啦～
体力下降好多，还长胖了(´ฅω•ฅ｀)ﾁﾗｯ
打完吃烧烤～开心！
哈哈哈
为什么不能把表情包放到文章中间。。。。我好伤心


1.20 潇霄
周六上午和周一晚打球。
上上周一周四练。上一周一周三练。
左膝盖疼痛感在，在后场击球的时候，左膝盖承受了身体重力，右腿没有发力。所以在变严重。
认识了新朋友，黄哥，石头，非黑即白。
打了几次双打。 对站位和要不要退的时机都很困惑。会觉得开心，好玩，如果对方双打是宽容和温和的话。
也有遇到一组阿姨配的男生的，整场阿姨的表情都是一脸肃杀，我的心脏都小心翼翼的。被鄙视了。
希望我自己可以温柔地对待新手，因为我是新手的时候，遇到这些朋友，都很宽和。传递这样的鼓励给更多喜欢羽毛球，但还在进步的路上的朋友。


1.17 潇霄 记
周三和周四晚打球。计划周六再去一场。
昨晚是俱乐部内部的半场单打比赛。我在新手组一共7人，4男3女。小组内循环，11分单局胜负。
打完6场，4胜2负。
前三局全胜，觉得自己体力有明显的进步，胜利的感觉，让自己以为体力还能支持，其实是透支了，比较勉强。
接不到大芒果的杀球，接杀的时候，我的回球都下网了。
网前球步伐有进步，有跨出去，但接不到的时候还是比较多。
退慢了的时候，后场球回过去，就会扑了，没救。
周三晚，和吴，陈教练习过杀球。周四和斌哥练习杀球。还有上周天也练习过。都只练习了2-5分钟。但是明显觉得有找到杀球的感觉。
突然想起，之前杨教和谢教说我的重心是没有下沉的。总的来说，是站得比较直。


学习
赵建华 肖杰的课 《专家把脉》1-3集
后场击球后，落地时支撑腿打直。
脚落地和击球是同时的。
反手两步法，和反手三步法。
小臂内旋和外旋发力。
击球点手臂伸直。
用网球拍练习发力，或者拍套练习。
网前步法时，跨步时，有种往前踢的感觉。

练习:专门练起动步，只练习第一步。
练习:正反手握拍的切换。
练习:大步跨出去，脚跟着地，缓慢过渡到前脚掌，然后撤回来。

1.13 潇霄 记
周天下午，打羽毛球。和磊哥，1:5，1:5。和小美全场，11:1，11:9。和旭哥，1:7。和陈教练习了几分钟杀球。
比赛起来，想要赢。
在休息的时候，练习深蹲。

1.12 潇霄 记
周五晚和frank去一个俱乐部打球。受到了很好的照顾。静姐一直在安排，冰峰火舞有聊天，做很好的指导。还认识了周末，小刚刚。见到老朋友，千寻和流连。
感觉俱乐部有热心的球友，是非常棒的体验。
双打的起动步感觉要更迅速和频繁，需要更多腿部力量的支撑。
要让膝盖快些好起来。

1.10潇霄 记
昨晚打球，和小美。11:9。胜。可以和一起训练的小美拉出漂亮的高远球。网前的跑动也有进步。给网前球的时候，也注意到对方在后场，而得分。
之前是回了网前球，对方也回网前，自己总是丢分。那时觉得网前炫酷，想要多用。结果成为自己丢分的起点。
左膝有伤，高远球发力时，仍然感觉自己是左腿重心，支撑了全部重量。要再研究一下，怎么才能用右脚呢?
然后腰部转身的力量，还没有用出来，现在还是在单靠手臂发力。

今天有感，想多写几句。
2年前的11月底进了羽毛球群，不会握拍的小白。
身边有朋友问我，女生学球，这么大，是不是太晚了?
现如今，每周一次的羽毛球，成为生活里运动的习惯。
球场上会有新朋友问，潇霄，教我一下握拍嘛。
参加五次俱乐部排位赛，第一次进了前10。

昨晚有位新来的球友说，自己已经老了。
昨晚有位归来的球友说，按40岁才是男人的出生点开始，自己现在还没上小学。
罗胖说，长期主义的生活规划，是以百岁人生的长度来测量的。
摩西奶奶说，人生永远没有太晚的开始，她76岁开始作画，100岁时，创作了1600余幅作品。

2020，不仅是羽毛球，仍然有着向上的，继续的动力。
心理咨询也是一样，专业精进，每日比前日更博学。
致，一起解决问题的我辈们！

PS:致球友，没想到有伙伴们评论，好开心呀*^_^*^_^**^_^*

潇霄 记 1.8
周二晚打球是，收到的反馈，说，腿部力量不足时，杀球的动作就变形了。手没有伸直，击球点也不在身体前。需要有更快的步法，和更强的腿部力量支持。
练习方法，是练习深蹲。
之前在b站上找的HIIT训练 ，10分钟左右的视频，包括立卧撑跳，平板，俯卧撑，比较全面，但腿部的训练不够。
所以可能简单的动作，需要重复练，多练一下静蹲吧。

2020.1.5 第12次训练
作者：潇霄 心理咨询师 **：17608005528

潇霄-小美：7：11，-常伟：8：11。

刚开始训练时的优势，现在都没有了。输了两局。变成我们四人班的最后一名了。

前半小时，跑步法。

新学中性握拍，练习正反手挑球。
后场高远球+上网挑球
后场高远球+吊球
全场单打对抗训练。

输了两局，不开心。很想用网前球，一用就死。好久没有练习杀球了，打不出来。得重新练了。

体力还没恢复起来。和班里同学拉开差距了，有些落后。

2020.1.6
作者：潇霄 心理咨询师 坐标：成都 联系：17608005528

从2019年10月13日开始的训练，每周天下午5-7点，2小时训练。到昨天，大概是第11节课。

从2017年11月底，第一次打球，几乎每周都有打球一次，中间拐脚休息了2个多月。到现在，2年整。大概80次的打球时间，160小时。从不会握拍，到练习高远球，到学习前后步法，再练习杀球技术。

2小时的训练：昨天大概的内容是：练习步伐，前后步伐。到5：15。教学网前挑球动作+练习。15分钟左右。然后队员对拉，一边是打高远+挑球，另一边是回高远+吊球。一直练习到6：30，开始半场单打5分制，单循环赛。对常伟-2：5，对大芒果-2：5，对陈教-0：5，对小美-5：2。

这一节训练自己上场时间变少了，周四打球时间基本休息了，这一周工作日很忙，停下了每天10分钟的体能练习，明显觉得自己的腿部力量变弱，接网前球的跑动速度变慢了。

在我们训练的时候，旁边的场地在打混双，时不时会有笑声，吸引我看过去。和我们这边，训练期间老是在喘气，没有那样的即时欢乐的感觉。

陈教讲了一个关于欢乐的故事，我们周四的时候，来了一位叫新生的朋友。他跑动很轻松，落点打得很好，和他对战的人感觉他只有三成五成的力。那如果一个人在打球的时候，是这样的轻松，那么在训练的时候，定是付出了更艰苦的努力。训练和汗水，是成就一位羽毛球手的必经之路。

混双的欢乐，对比单打技术训练的辛苦。这两条路，感觉是有不同的。偶尔能打出好球，欢喜的心情，是双打。在一个技术上反复磨练，减少这个技术的失误率，是训练。一个是感官的即时的欢乐，一个是培养意志获得成就之路的长期主义的快乐。因为自己的进步而快乐。步法更流畅。体力更好。失误率更少。能够和队友打出多拍，有更多的训练效果。我为这些成就感到高兴。

昨天在场下恢复体力的时候，也不仅是坐着。有做两项练习，一是快速的碎步，二是反手撑体。

关于力量，是陈教反复在讲，他正在做的一件事。对于成年后之后，开始学球的新手来说，混双的女生站位，节省体力，有乐趣。同时体力消耗很小，能够用到的技术很少。如果女生新手要打双打，尽量用女双站位，增加自己的跑动，对技术的多方位使用。体力的碾压，有时候是一种制胜的工具。练习下肢力量，手部力量，核心力量，第一步是腿部力量。七分步法，就要七分训练在腿上。

后场技术，高，吊，杀。前场技术，勾，推，搓，挑，扑。这么多技术先学什么。陈教在我前半年接触羽毛球的时候，只学了一种技术，叫高远球。有且仅有。有时候觉得无趣。但说，这是羽毛球的基础，后面有很多技术，都是在高远球的基础上，演化生成的。

训练是长期会有成效的事情，一次不能进步，训练的间隔时间长了还会退步。先做下去，再等有收成的时候。

2020.1.5 第12次训练
作者：潇霄 心理咨询师 **：17608005528

潇霄-小美：7：11，-常伟：8：11。

刚开始训练时的优势，现在都没有了。输了两局。变成我们四人班的最后一名了。

前半小时，跑步法。

新学中性握拍，练习正反手挑球。
后场高远球+上网挑球
后场高远球+吊球
全场单打对抗训练。

输了两局，不开心。很想用网前球，一用就死。好久没有练习杀球了，打不出来。得重新练了。

体力还没恢复起来。和班里同学拉开差距了，有些落后。

球友好~请问李在福和赵建华谁的视频更容易上手呀?

潇霄 记 1.8
周二晚打球是，收到的反馈，说，腿部力量不足时，杀球的动作就变形了。手没有伸直，击球点也不在身体前。需要有更快的步法，和更强的腿部力量支持。
练习方法，是练习深蹲。
之前在b站上找的HIIT训练 ，10分钟左右的视频，包括立卧撑跳，平板，俯卧撑，比较全面，但腿部的训练不够。
所以可能简单的动作，需要重复练，多练一下静蹲吧。

李在福，讲得全面系统，适合业余自学。