羽球课堂 | 打球后的放松拉伸

打球前热身，打球后拉伸！
这句话是所有羽毛球爱好者都应该记住的一句话！

现在在球场边能看到一个可喜的现象，就是越来越多的人打球前先热身。但问题又出现了，打完球后大多数人就直接走了，走了，走了…

肌肉，在打球后都要进行放松，因为打球运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是打球还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳。
今天就讲讲羽毛球运动后的放松拉伸！

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肩部拉伸
了解动作
在做肩部拉伸运动的时候，须注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但是肩部不要随着运动，身体保持正直，向手臂伸展方向运动。
动作要领
准备动作时，右臂伸直，左臂弯曲夹住右臂。
上身向左侧转动。
左臂以同样的方式运动。

肩部拉伸

腿部拉伸
（见下图）
腿部拉伸的好处
帮助防止肌肉疼痛和抽筋
增强肌肉的运动效能
加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效，增长步距。
改善你的整体外形。

腰部拉伸
（见下图）
腰部拉伸的好处
这些拉伸动作时为了缓解腰部的肌肉酸痛而设计的。另外这个动作对上背部、肩部和颈部也很有好处。强度控制在你感觉舒服的范围之内，千万不要过度拉伸。
动作要领一
自然坐下，双腿尽可能的向两边张开，保持伸直的状态。
双臂向前伸直，腰部要向前弯曲，直到自己的最大限度，切不可过度拉伸。
收回动作后来回重复数次

动作要领二
自然坐下双腿向前伸直双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松右腿弯曲跨在左腿之上，又不抬起放在右腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。
收回动作后，左侧重复一次。

动作要领三
自然坐下，双腿尽可能向两边张开，保持伸直的状态。
右手臂自然放在腰前。左手臂向上伸直。要不向右侧弯曲，使得左手能够碰到右脚脚尖。
收回动作，左侧重复一次。

高难度啊

还好吧，先从肩部开始学

第一二个实用性比较强 坐在地上什么的 不太好操作

那就可以学学前面的

别的都罢了，倒数三四图，尝试了一下，够不着脚尖.......

很有用！谢谢分享！