全是引拍细节干货（多图详解）

引拍的开始是哪里？右腿弯曲蓄力，左手开始下降，左肩的打开，胸平面略右转。在现在比赛节奏越来越快的情况下，这个动作往往就是专业运动员的架拍动作。
直观来看，是配手及肩，以及腿先动。换个方式来看，是两个受力点先动。腿部动作开始。首先，不妨做个实验，直立向上跳起，当你想把肩膀往左转的时候，必然会把腰腿部位往右转，这东西，俗称动量守恒。那么在起跳击球的时候，如果没有蹬转力量，想把身体左转并往下压的话，那结果必然是腿部往右转，左胯部被提起来，而且下压转动的力量肯定是散的。所以说，蹬转起跳，主要目的就是为了抵消转腰收腹带来的逆向力

这也就是为什么说，在蹬转时，要把胯先送出去。这个动作相当于借蹬转的力量，将腰躯这里呈略微反弓的一个打开状态，也就是说形成了鞭子的一个“峰”。然后在腰腹转动并下压的时候，左侧腰胯部这里起到了一个受力点的作用，使腰腹力量能有效地向上传递。

所以，第一步的力量传递，就是，将腿部蹬转的力量，传递到了胯部这里。蹬转的幅度，以能跳到正面朝前就可以了。

与蹬转同时进行的，配手的下降与左肩的打开并不是力量传递中的一部分，它的作用类似左腰胯这里，给转体一个受力点，这个也可以做个试验：把左手平举，然后猛然向胸部收拢，身体肯定会受到一个向左的拉力。而这个力就是在转体时要用到的，但是相对于左腰胯出的受力点来说，这个受力点更偏向引导和辅助。

第二步就是腰腹这里。腰腹的力量是从送出的左腰胯部开始的，左肩的受力点，也是加强了腰腹收缩的效果，让力量斜穿过腰腹部达到右胸肩的位置。相当于将鞭子的“峰”传递到了这里。发力时要体会力量传递的感觉，而不是单纯的一个收腹转腰的下压动作。另外，发力的合力相对胸平面是朝向左前下方的，所以，在腰腹发力的时候，胸平面并不是正面朝前的。而是朝右前侧，这样腰腹发力的方向就能够正朝球网。不过，即便在腰腹发力过后，胸平面也是略朝右侧的。所以，挥拍动作时，身体也并不一定是完全正面朝前的。

在这里就需要同时解释一下锁肘的位置了。由于身体的传递的力量是朝左前下方的，差不多与胸平面有个比45度稍大的角（因为通常收腹力量会更强一些），而右臂由于尚未完成引拍，与身体有个比135度稍大的夹角，他俩之间的夹角为90度，而大臂此时传导的力的方向与腰腹力量的方向相同，力量的线性传递就是最为充分的。

第三步则是通过胸肌和三角肌让力量传递到大臂上，并最终达到锁肘位置，鞭子的“峰”到达手肘位置，完成引拍动作。这部分，唯一需要注意的就是肩膀这里在击球引拍速度较快，力量较大时容易发僵发死，影响力的传递。所以，身体的力量传递是依次进行的，才能发挥出鞭式发力的最大效果。如果同步，比如手肘引拍动作已经结束到位了，小臂开始加力挥拍了，而此时腰腹才开始发力的话，那身体就不是鞭式，而是棍式发力了，这是不利于发挥击球威力的。

有一个很有效的身体练习。站直面朝前，右手握拍向上举起来。然后腰腹发力把身体向下压。手臂不要用力（可以让肩膀略微用力使肘朝前一些），来体会身体的力量的传递给拍子带来的速度。之后可以侧身，加上右腿蹬地的动作。不必用很大的力量，重要的是体会身体传递力量的感觉。

引拍的力量传递是整个击球动作中最为重要的环节。在练习中需要注意很多细节问题来保证力量传递的充分和流畅。但是有一点需要强调的是，之前提到的这些细节问题，都是建立在每个人的身体基础之上的，一定不能拘泥于形式化的角度，幅度之类的。身体感觉的流畅是最重要的。

挥拍：挥拍动作相较于之前的动作来说较为简单，只有两点需要注意，第一是肘部的相对固定，第二是内旋的爆发性。这些是鞭式发力的关键点。

肘部的相对固定，并不是要靠大臂往回拉，而是让小臂加速运动，传递鞭打力量时让肘部相对的固定住，运动范围很小，而不是像棍子一样的往前挥出去。内旋的爆发性，是指内旋发力的时间很短，发力很急促。在引拍完成后，手腕外旋，击球面朝身体左侧。挥拍时小臂带动球拍往上挥动，内旋发力基本是在小臂快要伸直的时候才开始的，或者说，球拍快达到与地面水平的时候才开始的。所以，击球的感觉像是一开始往天上砍，之后再内旋。这一点在杀球时尤为重要。同时，高速内旋所带来击球时拍面控制的压力会比较大，这个只能靠日积月累的练习来逐渐完善了。

击球时的握拍，这个一直都有些争论。按照练球时的要求，高球杀球等大力击球时的握拍，确实是类似握拳那样的，但是并不是一只手整个抓死，四指间完全不留空隙。而是后三指握紧，这是手腕手臂力量传递的关键，食指与中指间略有一定空隙，这样能够利用食指下压的力量，但是食指也不能提的太高，第三指节基本是靠近中指的。拇指的位置可以靠着中指，这样更有利于下压，也可以靠上些，比较有利于控制拍面，这个就看个人喜好了。而像吊球滑板的动作，击球时握拍就比较松，相对高球杀球来说，拇指和食指的发力和控制会更多一些。另外在击球时要注意的一个问题就是击球时重心要往前压，也就是所谓的迎着球去打。要点就是蹬转的时候略微给一点向前的力，然后在整个引拍击球动作中，重心也是尽量往前压。

挥拍动作的练习不能光注重动作本身。实际上在连贯动作中，引拍，挥拍动作与分步动作差异还是比较大的。像有篇肘部动作的帖子中提到，大臂与小臂，肘部形成的平面要尽量正对击球方向，这个是压根就不对的。因为挥拍发力又不像扔飞镖，整个手臂朝前，只靠肱三头肌发力让小臂向前运动发力。而是多块肌肉牵动小臂在身体侧面位置向前挥动过去。蔡赟和傅海峰的杀球动作：

这两组图片，分别是蔡赟在相对被动情况下的杀球，和傅海峰在主动情况下的杀球。大家主要看他们大臂锁肘的位置，和挥拍时手腕内旋的时机，差不多是小臂相对地面快要伸直的时候才开始发力的。或者说，是球拍快要接近水平的时候才开始发力的（当然具体在什么角度的时候才开始发力，这个实在说不清楚）。好多坛友就肘部运动有很多疑问，主要就集中在两个方面：第一个就是锁肘时小臂打开程度，就是肘关节两臂的角度。这个呢，主要跟击球方式有关系。以全身发力为主，手臂上较放松的击球，如高远球，或者在最后时刻需要相对收力的吊球动作，打开程度就稍微大一些，这样比较利于控制。而像重杀这种压缩身体力量再爆发出去的动作，打开程度就会小一些，这样比较利于发挥鞭击力量。但是，这个打开程度是不需要刻意去练习的，把不同击球方式的发力熟练掌握后，这个自然就能做好。第二个就是肘的朝向，就是大臂，肘和小臂所形成的的手臂平面在锁肘时，究竟朝向哪里。首先有一点是肯定的，就是这个平面和挥拍轨迹的平面（也就是击球方向），一定不会处于同一平面上的。这个很容易验证，把胳膊抬起来直冲前，让这两个平面重叠，看能不能顺畅的挥拍。很显然是不可能的，因为违反生理结构。而且，咱们的身体毕竟不是一个简单的鞭子。引拍时力的传递，也不是一个单一的垂直于身体正面的方向，而是还有一个侧向转腰转肩的力量。所以，锁肘时手臂的这个平面是不会正朝前方的。按照主动击球的动作来看，锁肘是，肩，大臂，肘形成的竖平面是朝右前侧的，而小臂和拍子挥动平面则是朝前的。以上这些东西也都只是理论层面的分析，但是，手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。而且由于业余爱好者普遍肘部的运动都不到位，所以各种教学材料，教练才会总强调让手肘冲前，但在真正打球的时候，以身体发力协调为基础的话，手臂平面是不可能完全朝前的。在练习的之前，大家可以多去想想身体的力量传递链，力的方向，收腹转体的方向，手臂的朝向，挥拍的轨迹等等。但是在练习时就不要太过思前想后的了，有这些意识就可以，把拍子挥出去才是硬道理。所以我才建议大家在可能的情况下录下自己挥拍的动作，仔细对比着来，慢慢改进，否则一上来就什么都按标准的来做，那只怕根本就挥不了拍子了。随动收拍：手臂挥拍完后还是尽量收回到身体左侧。这里要注意的就是重心的调整，放在靠前的位置，便于回动，不要向左歪。实际上能做到迎着球去打的话，重心就不会太成问题。然后腿部靠身体左转下压，顺势把右腿带到前侧。整体击球动作的练习，一定要遵从一开始提到的四个要点，循序渐进。而且每个人身体条件都不相同，在基本原则下，一定要找到适合自己的发力方式。切记不要拘泥于各种定义，规矩和说法，以免动作“有形”而“无神”，光有动作没有效果。同时由于每个击球动作都不相同，像高球就会更强调身体的放松和发力；而杀球则更强调腰腹力量，大臂力量，内旋力量的爆发性；吊球，平高球之类的，则会更注重手臂，手腕和手指的爆发力以及控制性，所以一定要灵活变换身体各部位的发力。还有像动作一致性这种问题，其实属于“隐藏”的第五个要点，但是在发力基础还不牢固的情况下，不要盲目去追求。有关杀球练习：杀球对全身力量的爆发和协调要求会更高，属于羽毛球技术中最高级的技术。在一开始练习的时候，不要用全力去挥拍，要强调身体的感觉，之后逐渐加力。而且在练习中一定要谨防腰和肩关节受伤。二，抽墙练习抽墙练习因为球速相对较快，频率较高，所以对加快反应，提高球感，加强拍面控制和手指手腕的发力会很有帮助。首先，抽墙练习，最好还是选一面比较硬而平整的墙。这样在需要提速的时候，不至于抽不起来。而且请一定确保周边环境的开阔。因为在球速比较快，球的回弹偏离身体较远去救球的时候，往往会很难注意到就在近旁的东西，由此而引发的损坏球拍和家具之类的事情，实在是太多了。球的话，那种很便宜的低端球就可以了，它们的球头稍微重一点，这样掉头会比较快，抽出去的球会更规律，不至于抽飞。比较好的球抽起来，线路反而很诡异……当然100多的球，我也没试过拿来抽墙~~呵呵~~我现在就在超市买20元一桶的，曾经试过胜利的云雀LARK，也不错。有的球友也推荐过燕子和红双喜的球，有个红双喜的403，见过几次别人推荐，也见过有人推荐尼龙球。总之可以多试试，需要碰运气。抽墙练习一开始的热身，速度不用很快，也可以不必强调用小臂手腕发力，就伸直了胳膊轮着打，正反手交替。这样一方面可以活动下身体关节，另一方面也是种另类的球感培养方法。正式开始练习的时候，则要注重手指手腕的配合发力。一般可以分三种位置:下手位练习挑球和接杀动作；中段位置练习抽档；上手位置练习封网。每个位置正反手都要练习。一般离墙面也就2米左右的位置，距离稍近些的时候可以力量稍小一点，要反应比较快，距离远一些的时候就要加力，这对练习发力会更有好处。在针对某一个动作练习的时候，尽量把球的线路打得稳定一些。下手球的挑球，击球点要在手腕以下，动作幅度不用做的很大，也不需要很大力量，频率也不用很快。主要就是练习把球挑起来。挑球虽然简单，但是很多人的拍面都掌握得不是很好，让挑球不稳定，这个可以在练习的时候多注意一下。在单一动作之后可以正反手交替着挑球。中段的抽档，这个击球点就基本与手腕持平或者略高。动作幅度小，频率快，发力要有节奏感和力度，脚下的移动也要跟上。要注意的是，不能光使用小臂的力量来转动手腕击球，大臂同样也要加力。引拍的时候注意先内旋（外旋）在外旋（内旋）发力，让拍面先垂直球网，再挥出击球。中段除了直线抽档以外，还可以加上正反手交替的斜线抽档。这个练习就像双打的时候在后场抽对方斜线空挡。上手位封网，拍子基本立起来了，速度会更快一点。基本要求和抽档一样，要求引拍的手臂内旋外旋。这个难度会比较大，尤其是正手位的封压动作，很难稳定击球。这个跟墙面和球稳定也有很大关系，有时候实在做不好也不必强求。在每个动作都适当练习过后，就可以比较随意的打了，加力加速，灵活变换正反手，挑球，抽档，封网，总之就是怎么快怎么来。但是在肌肉疲劳后就不要勉强继续了，对身体不好。对有时间的业余爱好者来说，每天进行半小时左右的抽墙练习，对提高球感，发力和反应，会很有效的。三，颠球练习颠球练习其实主要就是培养小球球感。用的球和抽墙的球可以一样，要掉头快一些的球。练习时同样注意周围环境，不然很容易撞墙的。颠球的核心是手腕，手指和手臂的动作要柔和，不能生硬，练习时眼睛要盯着球头。基础动作就是竖直往上击球，让球稳定的上下。然后可以正反手交替着上下颠，或者正反手左右来回拨球，抄球让球停在拍面上等等。不过，除此之外还有稍微难一点的，也是我想跟大家说的：用搓球动作来颠球。其实这个可能很多人都会做，就是用搓球的动作，把球竖直往上搓。关键就是拍面的控制，然后搓的时候稍微带一点往上提的动作，另外就是要注意，要用球拍的前部来搓球。而且正搓动作要用远网那一端，反搓就用近网那一端（意思就是，反手正搓用拍面的左前端，反手反搓用拍面右前端，正手正搓用拍面右前端，正手反搓用拍面左前端）。多进行这个练习，对把握搓球的力度和距离会有非常大的帮助。最后将各种颠，搓，抄的动作夹杂在一起，包括身后击球等等，换着花样来玩，提高自己的综合球感。除了抽墙，颠球以外，还有个竖直向上抽球的练习，练习手腕爆发力的，把球抽的越高越好，不过这个最好在球馆里面进行。平时在家里，建议在没事的时候练习练习挥拍，不仅是正反手高球动作，包括网前的搓，钩，推动作，如何保证动作一致性，还有在看电视的时候练习练习屈指发力之类的。羽毛球的技术就是这样一点一滴积累起来的。

回复 Lucia 于 2016-07-28 09:50:43 发表的内容

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