深入思考系列之四：我羽毛球基本技术提高的两大法宝

手法和步法，是羽毛球基本技术。除了少数天才，业余羽毛球选手掌握这些基本技术是有一定难度的。 曾经，我长时间为这件事苦恼：为什么高手拉高球那么轻松潇洒，而自己拉高球又费力还不到位？直到有一天，因为运动量过大，我快要筋疲力尽，身体各部位被迫放松，这时我惊奇的发现，自己拉高球明显到位了。于是我认识到，放松是提高羽毛球基本技术水平的一大法宝。 于是，我开始主动应用放松这个法宝：我拉高球挥拍时放松持拍侧肩膀和大臂（二者不发力），明显拉高球更加轻松：同样，正手发高球，放松持拍侧肩膀和大臂，正手发高球明显轻松了。 为什么放松是提高羽毛球基本技术水平的一大法宝呢？人在运动时身体是有内在阻力的，这个阻力是可变的，和身体的放松程度有关。身体充分放松时，步法明显减少了身体的内在阻力，能快速移动到位；身体充分放松时，手法也减少了身体的内在阻力，发力自然充分。 记得有一种说法，肌肉由最松到最紧发力，爆发力最大。业余选手肌肉力量有限，通过锻炼提高最大肌肉力量通常比较缓慢，而且可能天生受肌肉类型的限制：肌肉类型不好，你再怎么练也比某些人天生的肌肉力量差。所以我认为，业余选手提高爆发力，向放松挖潜力比较现实，效果也会比较明显。当然，有更高追求的选手会通过针对性锻炼继续提高最大肌肉力量。 曾经，我的杀球长期没有威胁，对方接杀轻松挡回或挑回。一次不经意间，我杀球时腰腹发力后，想看一眼对手站位在哪儿，于是手腕手指发力时刻距离腰腹发力时刻间隔较大（我这里定义为相继发力），仿佛出手击球有那么一点儿迟滞动作，我惊奇的发现，这次杀球球速明显快，直接把对方杀死了。于是我认识到，相继发力是提高羽毛球基本技术水平的另一大法宝。 于是，我开始主动应用相继发力这个法宝：我高、吊、杀球主动采用了相继发力，明显提高了发力的水平。曾经，我退正手后场三步步法总是不很到位。我也想到了相继发力，在退第一步时略增加了两脚分别蹬地的时间间隔，并加强了不持拍侧脚的蹬地力量，三步步法明显到位了。 为什么相继发力是提高羽毛球基本技术水平的另一大法宝？以后退步法为例。冲量I=Ft（力乘以时间）反映了力对时间的累积效应，是力在时间上的积累。主动增加蹬地时地面反作用力F作用的时间t，可以增加地面对身体的冲量，增大步法移动的速度和距离。相继发力的过程，就是多个Ft累积的过程。 众所周知，相对论和量子力学是现代物理学的两大支柱。我越来越感到，对于我来说，放松和相继发力就是我羽毛球基本技术提高的相对论和量子力学。 今后，每当我想提高某项基本技术的时候，我将会问自己，发力前是否可以更进一步放松身体某些部分？发力过程中身体哪些部位还可以放松，身体哪些部位还可以发力，安排在什么时间发力合适，哪些部位发力时间还可以延长？回答好这些问题，这项基本技术预计会提高一大块儿。 朋友，你羽毛球基本技术提高的法宝又是什么呢？也请亮出来吧。