挥拍十万次,真理自然出

在羽毛球学校接受正规培训，目前已经是第3个学期了，一个中级班，2个高级班，第3学期的高级班马上就要结束了，下个学期要转到special 班去了，因为我在这个高级班12人中水平大概可以top3。但是很遗憾的就是杀球，没有爆响，如果说我培训前也就是今年2月份是业余3级的水平，现在我也不能说自己有4级的水平，因为杀球不行。这半年自己都能明显感觉到自己的变化，体能的提高（2km跑，游泳，各个肌肉群的锻炼，折返跑，蛙跳，在家天天挥拍），技术的提升，连体重都从86公斤，减到70公斤，但是杀球一直都不行，郁闷。。。。。场景1 --- 时间回到2013年9月7日下午16：00这是我们第3学期的高级班倒数第3次课。尤其今天人特别多，学校就从我们高级班抽出2个打的最好的放到special 班去了，其中就包括我，这个班的学员不少是要进入职业或联赛的，虽然现在一般只有15-17岁，但专业训练时间至少都在5年以上，各方面都不是我能比的，尤其是杀球，跳杀，那声音，羡慕嫉妒恨（恨自己而已）。他们今天刚好就是杀球训练，我加入后，一杀球就特别醒目，因为在周围人的衬托下，我的杀球显得特别差，自己也能感觉到，赶紧回想看到过的各种杀球要领，架拍侧身-》倒拍抬肘-》左脚稍晚屈膝（内扣）右脚蹬地-》放松，挥拍时内旋在击球瞬间抓紧拍子。。。一切看着都如教科书般完美，听声音也还不错，后来教练过来也没说我姿势有什么大问题也就是让我把持拍手在架拍时抬高一些。可是就是杀球不是很有力量和其他人比。最后甚至另一个教练也过来，看我是不是没有正拍面击球，还让我对墙挥了一会拍子。他们的结论是：我在击球时拍面和手，小臂基本是同速，也就是说没有最后那一下的闪动或者说加速度，内旋没有起到作用，我问是不是要压碗，他们都说绝对不是，压碗是错误的而且手腕会受伤，是要手腕从外向内快速转动，应该是明显的，且区别于小臂的速度（唉，他们都是说英文，恨自己英文不好）我的没区别。我也理解也知道，可是要怎么做呀？？我刻意放慢动作，每个细节都问他们对不对，他们说对，合在一起效果就是不对（还让展示了一下高远球，他们说这个没问题，我参加培训前，一次高远球底线到底线200个都没问题，但是就是不能把这个感觉放到杀球上）。可以想象，这课上的有多郁闷。。。。。。。。。。。。。场景2 --- 时间回到2013年9月8日下午17点处理完所有琐事，回到电脑前，想着自己打球5年多了，要说天道酬勤，我这3年几乎天天在家挥拍，别人说练球不练功到头一场空，我就特意去羽毛球学校接受正规训练去练基本功，3个学期人民币花费都上万了，都说体能和核心力量很重要，我特意办了这边一个大学健身中心的会员卡，去游泳，跑步，练习上下肢以及腰腹肌力量，现在肌肉明显起来了（不是要变成肌肉男，知道羽毛球不追求这个，太多反而不好），尤其腹肌，体重从最高86公斤到现在不到70公斤（身高1.76）。还要怎样，没有运动天赋？我年轻的时候摸高和立定跳远最好成绩都是3.05米，而且排球，乒乓球，长跑（年级400多人中最好成绩第17名）都不错。各种羽毛球视频，精华文章几乎天天看和揣摩。
一。总结方案仔细阅读和观看上述文章和视频（N遍以上），可以得出一个羽毛球杀球基本过程（只说重点，细节请看文章和视频）1 手肘不需要非常靠近头部2 手肘到位或叫固定或叫锁肘后，小臂上扬，但是握拍手要向外多偏转大概2，30度（正常菜刀式是90度），让出手腕转动空间，内旋时向内有更好的发力空间。3 球杆和小臂不是直线，各个球员不同基本在120-170度之间。（视频C中小伙子最夸张，只有110度目测，但对我触动很大，我完全是教科书式的，球杆和小臂几乎是直线）3 向内旋转时，食指开始发力，快速旋转手腕，击球时拳握，整个动作一气呵成。二。验证通过观看林丹，李宗伟，风云组合，李龙大等等世界顶级运动员慢镜头，杀球方式基本相似，都是这样。=======================Step 4 按照方案执行=======================再选取适当的值，比如手肘要多靠近头部，球杆和小臂最后的角度（160左右）等后，确定最终动作流程，开始练习，原地杀球动作练习。第一阶段 2个小时大概5秒做一次完整的杀球动作，不发力，以熟练动作为准，就是1 架拍侧身2 抬肘，肘头离脸距离有20cm以上（是我正常的一倍）3 小臂上扬当小臂和大臂成直线时，握拍手向外多转30度，就是120度左右，此时整个手臂停止，手掌向内快速转动手腕（大小臂都不移动只是转动），直到手心朝前。（停止就是为了体验过程）4 收拍，归于身体左侧。本阶段结束后，可以完整做出整个动作，不需要思考。第二阶段 1个小时大概3秒做一次完整的杀球动作，不发力，依然以规范动作为准小臂上扬当小臂和大臂成直线时，握拍手向外多转30度，就是120度左右，此时不停止，向内快速转动手腕（大小臂都不移动只是转动），直到手心朝前，不发力，只是为了流畅动作。本阶段结束后，可以流畅且完整的做出整个动作，此时依然感觉有些别扭，主要还是在伸直手臂和转腕之间，还是不自然。第三阶段 1个小时大概1秒做一次完整的杀球动作，发力但不是大力，以流畅动作为准就在这个阶段，不知道什么时候，突然感觉到了传说中的杀球感觉，就像自己打高远球，能够把力量打在一个点上，而且击完球后，手自然拳握，拍头朝下和网友上传那些明星杀完球的照片一模一样，完全没有刻意这么做。本阶段结束后，终于知道用这个方式杀球是什么感觉了。第四阶段 1个小时大概1秒做一次完整的杀球动作，以巩固动作为准，记住之前的感觉。形成一定的肌肉记忆。本阶段结束后，可以随时作出这个动作，高兴呀。=======================Step 5 检查结果===============================9月10日晚找一个场地去打球，就用这个方式杀球，那声音，终于听到爆音了，而且角度很尖，再也没有过去会有杀（压）不下去的感觉。这还是我没有加入强力蹬转和腰腹肌的力量（为了适应动作和打到球）。有人问，我特意画了一张图。正面就是与手心同面反面就是与手背同面