让你的步法灵动起来——新手对羽毛球步法的一点感受

我是新人，在练球的过程中步法还行，被动后场是弱项，还在努力学习中。在打球时，我们看到很多人打球时步法灵活，好像不太费力；还有很多人步幅沉重，落地有声。步伐灵活的不一定是高手，步幅沉重的也不都是新手。为什么会有区别呢？原因有以下几个：1.下肢力量不够（老生常谈，多练静蹲和深蹲会改善）；2.缺少启动准备（在对方击球的一刹那，要有一个双脚小跳，实际上只是双脚垫脚也行，主要是为了第一步的发力）；3.缺少对球路的预判（在启动后，不能判断球路，造成第一步发力被动，缺少连贯性）；4.步法凌乱（这个多练练习惯就可以改善）；5.重心偏低，或者重心放的位置不对，这也是我要说的重点！要提高步伐移动的灵活性，应该注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死。由于无法上产GIF（权限比较低）这里用文字说明下重心的问题：大家看林丹和李宗伟的比赛可以发现，他们在回中之后如果对面不是杀球，基本上是步法准备，腰背放松，半蹲幅度很低，网前球在不被动的情况下，身体上身挺直不向前探，一旦前场球出现探身的情况，基本就被动了。首先，重心压的太死，第一步启动发力时间长，并且费力，就像你走路迈第一步和半蹲迈第一步的感觉是一样的，在运动过程中，逐渐压低重心才是正确的；第二，击球后重心偏低，和启动重心偏低是一个道理，降低了回中速度，可能导致下一拍被动。控制重心：1.正常准备的情况下，重心应在两腿之间，略微屈腿，重心较直立时偏低一点，上身不要弯腰前探，否则后场步法会沉重；2.接杀球准备动作例外；3.使用步法时要保证重心水平高度不差太多，否则下落惯性会导致支撑腿负担重，发力不畅，后场在不准备跳杀的时候重心略微偏后，保证与支撑腿竖直方向基本一致，抢到落点，击球后收腹将重心前移带动步法回中；4.前场球跨步保证重心缓缓下降，要和支撑腿小腿基本上在一个直线上，这样小腿回中后登过程不会散力，另外登步腿要向支撑腿滑动收一点，这样可以让重心在整体上不过与向前，并可以在回中蹬地过程中帮助支撑腿。特别是网前球尽量不要探身，重心不要完全在持拍手同侧腿上，大腿力量不够会刹不住车，膝盖容易受伤，而且向后蹬地回中比后场回中更加困难。也许大家会有这样的感受，明明网前球或前场球步法没有什么问题，却在打完之后变得被动了，有时候无法控制身体只能被动挑球，这就是原因。高手在过招时，拼技术拼体力，调动对方的控制范围，其实还有一点，就是破坏对方的重心，大家可以观察一下，在比赛中一旦出现球员网前球身体前冲或者后场球不能收腹拉回重心的情况，基本就是进入被动阶段了。以上是我在打球半年来对步法的一点心得，希望对大家能有帮助。