打球时，怎么喝水才对？

随着天气越来越热，球友们去打球，常常是大汗淋漓，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易发生肌肉抽筋等现象，而且当身体内水分下降到一定程度后就会出现运动机能的降低，也有可能对于身体的健康产生不利的影响，所以注意在整个运动过程中的补水，尤其能补充简单的运动饮料会更好。
首先要让大家知道的是何谓运动饮料，从成分上来说运动饮料其实就是以含有牛磺酸，葡萄糖，电解质等元素的适宜运动中饮用的饮料。市面上有很多平价的运动饮料可供选择，自己也可以通过一些简单的调配自己合成运动饮料，比如最简单的方法就是在纯水中加入适量的葡萄糖块，盐以及果糖等就可以了。
运动中的饮水严格来说分为3个阶段，分别是运动前，运动中和运动后。
运动前：
补充250-500ml的运动饮料可以提高训练质量，为随后的运动做好充分准备。
运动中：
对于会持续1个小时以上的运动来说，运动饮料可以帮助延缓体力下降，减少疲劳感。建议每隔15至20分钟摄入150-250ml的量为最佳
运动后：
运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以少许提高至500ml。
运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段，这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。
补充碳水化合物应该以每公斤体重1.2-1.4克的比例来补充，这里顺便要提醒大家，不要在晚上入睡前进食碳水化合物。而以每公斤体重摄入0.3-0.5克的剂量补充蛋白质可以帮助肌糖原的恢复，帮助肌肉从训练当中更快更好的恢复和生长。

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