三伏天打球，防中暑攻略(转载)

三伏天打球，尤其是发烧级球友，可能会天天打，因为这种人有一个”通病“：一天不打球，回身不舒服。相信很多球友都有过类似的经历，还有一部分正在经历这种疯狂的喜爱。但往往这种喜爱，会满足你精神上的需求，而对健康有很大伤害，天气太热真不适合运动。

那是不是这40天就休息呢，当然不是！只要注意方式方法的打球，照样在满足身心的同时，又可以提高技术！

那么三伏天打球，该如何做才能更合理呢？

场馆/时间选择

对于球馆，当然选择有空调的最好，但现实中是很少球馆有空调。一般综合类型的体育球馆不会太热，比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等，这种球场空间打，容易晒透。

如果已进入球馆就感到闷热，不活动就流汗的话，还是尽量不要进行高强度的对抗，很容易失水过度引起身体不舒服！

打球时间，一般是避开白天高温时期。最佳打球时间段：早上6-10点，晚上18:00-23:00点。别傻傻地中午12点去打羽毛球，那是烤猪。“夏练三伏”也不是这么练的！！！
热身运动不能少
不要以为夏季就不需要热身运动，简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态，能把一些小的肌肉群拉伸，避免因肌肉韧带僵硬没活动开而致伤。

合理安排时间和运动量

大热天打球时间不宜过长，运动强度不宜太大，因为大热打球消耗大量的体能，容易出现大汗淋漓，水分流失过多会引起身体不适，而且可能出现中暑。

选择合适的球衣

羽毛球属于较为激烈的出汗很多的运动项目，所以打球时建议穿着有吸湿排汗功能的运动服，避免穿着棉质衣服，棉质衣服吸汗但不排汗，一旦出汗会贴在身上闷不透气，舒适度差。

现在很多都是速干衣，穿着舒服，排汗快，是打球的不二选择。

准备好运动毛巾或汗腕

夏天这天气，在球馆稍微活动一下，就可能大汗淋漓，一局比赛下来，更是流汗不止，此时那一条运动毛巾擦一下，整个人瞬间清凉许多。

汗腕的作用是在比赛进行中，防止头上的汗流进眼里，造成视线模糊。

科学饮水很重要

运动前2小时补充250-500ml的白开水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，为随后的运动做好充分准备。

运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再逐渐加大饮水量。

球后放松不可少

打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

球后小心吹风着凉

打完球后不要立即吹空调和冲凉。人体充分运动后大汗淋漓，如果这时突然吹空调和用冷水冲凉，会引起寒气入体，对健康不利。随之放松的完成，汗也干了，此时再去冲个温水澡，浑身轻松。

球后不宜贪吃冷饮

运动后喝一瓶冰凉的饮料，那是相当爽口的，而且能快速降温。但我们不能光徒一时爽快。运动后吃冰饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。打球后不要立即贪吃大量冷饮，此时应补充少量的白开水或盐水为佳。

球后饮食要清淡

打完球后回家记得饮食清淡。夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节，这个时候人的消化功能较弱，饮食应清淡可口，尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清热解毒。谨慎饮酒，因为喝酒过多，是体内酸性增加，很难缓解身体的酸疼，难以恢复体力。