闷
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成都我爱我家中级羽..
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要学反手高远球的来看看,申精
我不会反手时问过很多球友,他们是怎么会打反手的,他们大部分是突然就会了,然后告诉我只要怎样怎样就行了,但我打起来还是不行。一般练反手的人会试着变换某个动作细节来找感觉,然后有一天突然有感觉了,就认为是这个细节动作对了,其实这是完全错误的。有个笑话说一个人,吃1个饼没吃饱,吃2个也没吃饱,吃第3个饼吃饱了,然后他说,早知道我就直接吃第三个饼了。能不能打出反手高远的决定因素不是动作细节,而是力量。力量因人而异,有些朋友天生臂力好,自然容易学会,还一部分朋友经常这样挥拍,臂力练出来了,就会了,还有一部分像我这样,经常挥拍也练不出来,得需要专门的力量练习才行。我是下肢力量好的,对于我来说,两个地方力量不够(按锻炼部位分)。几乎是整条手臂都没力,所以练得才那么麻烦。1,手指到小臂的力量。包括,拇指的外旋力(自创术语,想象你与别人握手的姿势,拇指向右侧移动的力量,这个力量平时生活用不到,生活中更常用的是拇指向下的力),手腕的外旋力,手腕的后伸力,小臂的外旋力。手腕的后伸力是辅助力,辅助力的意思就是说,这个力量如果你拿它做组要力的话,练一段时间后就会到极限了,就是说这个力靠锻炼只能增加一部分,不能指望靠后伸力打出高远。但辅助力如果一点不练也不行。主要力量是拇指、手腕、小臂的外旋力。锻炼方法也简单,就是挥拍和转拍(熊教练的教程里有),最重要的是要感觉到我上面说的力都用到了。如果你按照标准动作挥拍,是自然会用到这些力的。开始时因为感觉这个动作使不上力,容易绕过这些力,用其它能使上力的方法挥拍,比如,拇指外旋力没有,就用下顶力,小臂外旋力没有就用后伸力,这样你一辈子都练不出来。一定要练到正确的肌肉。定计划,每天增加一些,要有肌肉酸痛,挥不动的感觉。2,最容易忽视的地方,背部肌肉。应该说背部和肩膀的肌肉群,可能有些人天生就有,反正我是没有。挥拍带出一定拍速后,要手指到小臂外旋加速,需要肩膀和背部肌肉的支撑力使基础不会发软,就好像你踩着泥地是跳不高的。锻炼方法也很简单,我是用弹簧拉力器,可以简单的做扩胸运动,也可左手抓着拉力器把手和一个固定物,比如说楼梯把手,单练右臂的扩胸运动。可以左手抓低一点,右臂往斜上拉,模拟打球姿势。还是要练到肌肉酸痛,逐渐加量。最后再强调一下,这贴只适合只缺反手的朋友,而且一定要先看视频教程,自己录像纠错,掌握基本动作。如果你练一段时间有感觉了,别忘了回帖,把经验分享给大家。补充些内容。专业运动员反手动作都有差别,中国教练,除了熊国宝大都讲的一样,李在福、拉斯姆森的教程和中国教的不一样其实问题不大,相同的是他们都有力量,所以我觉得不用太注意动作细节,应该先了解架势,再练力量,再边修正动作边练力量,补充两张图。   赵建华因为力量好,动作明显小一些,他们的直力多一些,谌龙的旋力多一些。我们业余的建议模仿肖杰的,她的动作对手腕力量要求底。但一定要手肘完全伸直前小臂翻过去,手肘不能完全伸直,否则容易伤到手肘。
回复 闷 于 2016-08-14 14:52:14 发表的内容
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引用瘾大技术差 2016-08-14 16:45:30 发表于 1楼 的内容
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引用智妖 2016-08-14 16:50:55 发表于 2楼 的内容
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引用辣椒龙 2016-08-14 18:09:33 发表于 3楼 的内容
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引用Luzhongwei 2016-08-16 18:08:20 发表于 4楼 的内容
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引用辣椒龙 2016-08-22 11:47:00 发表于 5楼 的内容
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引用雪域高原 2016-08-22 22:45:52 发表于 6楼 的内容
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引用lotus 2016-08-30 15:52:13 发表于 7楼 的内容
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引用一口大止 2016-08-30 18:12:40 发表于 8楼 的内容
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引用一口大止 2016-08-30 18:12:46 发表于 9楼 的内容
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引用一口大止 2016-08-30 18:12:55 发表于 10楼 的内容
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