力量练习

下面就分享一个自己感觉很实用的训练方法，因为我也每天坚持练习，效果很不错。夏煊泽教练传授，国家队训练常用，又适合大众的训练方法，来加强羽毛球需要的核心力量。

弓箭步训练，有利于增强上网步伐的跨步，把腿部肌肉拉开；
练习时膝盖过脚尖，后脚立起，脚尖垂直地面，每组1分钟左右，左右脚交叉训练。▽

弓步练习，拉伸腰部肌肉，动作要领：
两脚，两手基本在一个平面上；
分左右两次，每次一分钟，然后换脚练习。▽

手臂拉伸，拉伸两侧肌肉，动作要领：
两手在一条线上，垂直于地面，尽量够到地面上，目视前方；
每组1分钟，左右脚交叉训练。▽

用小臂支撑身体，脚尖支持腿部，身体其他部位不要接触地板；
时间一分钟，练习腰部力量。▽

在原来支撑的基础上，两脚分别抬起，分别保持一分钟的时间。▽

单手支撑，另一只手抬起，保持一分钟。▽

增加难度，同时抬脚，保持一分钟。▽

练习利用腰腹力量保持平衡，每组10个，左右脚交叉支撑练习。▽

依靠肩部的支撑，不能用背部；
膝关节夹角小于90°为宜，双脚撑地，时间一分钟为宜。▽

增加难度，单脚抬起，高度与腰部平行；
保持一分钟的时间，然后换腿练习。▽

夏导的亲自示范，利用腹部支撑，手脚离地；
想象一下跳伞空中飞行的姿势，保持一分钟。▽

增加难度，循序渐进，对角线练习：
用不同侧手脚支持，同时锻炼对角线方向的肌肉，10个一组，交叉练习。▽

▌ 以上这些动作可以打完球练练，也可以在家练，很实用。本人每天坚持，已经为球友们检验过了。虽不能保证你练出“人鱼线”“马甲线”，但是一段时间的练习后，确确实实能感觉到会发力了，有力了，对于身体重心的控制也更好了，力量更足了。
跟球友们共勉：想要打球好，腰腹一定好；想要打球棒，训练不能忘。