慢拍、、、、、2

二、步法移动及身形调整速度

相比上面的反应速度，步法移动提高速度更容易一些。跑“米字步”能很好的把场上的步法连贯起来，在什么位置用什么步法，要把这个动作练成习惯刻到脑子里去，从而形成条件反射的动作。比如上网两步、后退两步，把从中心到各个方向的步法量化了，这样才能做到心中有数，还可以通过够不到的球判断对方是界内还是界外。

很多人练步法，只知道其一，不知其二。也就是说只注重动作，不重视细节。与高手拉开距离的就是这些细节。为什么自己跑就很流畅，一旦打起球节奏变快，步法就乱呢。这就是球友们常有的迈步时的蹬地发力随意性。所说的随意性，倒不是主观意识上的，由于对教学视频的简单模仿，以及对理论方法的不完全理解，造成很多业余球友自己刻苦练习米字跑法相当长一段时间后感觉“有模有样”却又“力不从心”。

羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的。同样，步法也注重简洁、高效，而且只有科学的步法才能更节省体力，同时保持到位的击球。所以，提高羽毛球步法的切入点，就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。

1.前脚掌着地准备、合理地启动是必要的！

启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快。前脚掌的触地，保证了出脚的迅速，以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键，多做蛙跳练习。当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多！

至于启动，举一个例子你就会明白。小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前垫一小步，原因不用我多说了吧，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度。同样，在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了！

2.迈步前找准蹬地发力脚，重心移动是关键的！

只有找准自己的发力脚，启动才能更快。在哪个位置，用哪只脚蹬地，要做到心中有数。比如正手上网线路时，启动后第一步出右脚步幅要小。这是为第二步左脚能充分蹬地，就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键。先迈右脚，不是要你将左腿拖在后面的，左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上，最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌。

注意脚尖冲球，随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退；此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速减缓了右膝盖上的压力，也使得上网后回中连贯一气呵成。这是去与回，左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了！

同理可以去领悟其余线路的步法发力，后撤步法的核心就是蹬转！侧身蹬转，是速度与击球发力的保证！起跳击球时右脚蹬地（左手持拍者反之），同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的，切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉，这样带来更早、更高、更快速的击球，又保证了落地自然前倾的重心，空中左右脚再次交替，落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地，你会发现原来回中是那么自然的事情。