关于羽毛球专项素质训练---非健身类

专门讲解羽毛球专项素质训练的方法和注意事项。讲解主要分成三大版块：基础力量-大肌肉群练习、小肌肉群练习、核心力量练习。大肌群：股二头肌、股四头肌、胸大肌、背。小肌群：肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腓肠肌、肩、腹。（以上都是羽毛球运动最重要的肌群）
最后要说的是最最最最重要的核心力量，所谓“核心”是人体的中间环节（躯干），肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人（打球牛逼的人！！！），核心肌肉群肯定受过很好的训练。


既然是训练，很多注意事项放前头~丑话说前头，我丑我也先说

肌肉练走形后，经过一年的普拉提练习才慢慢修过来~~~惨痛教训：力量练习有风险，作死须谨慎。这是楼主现在的肌肉形态~~~以核心力量为主。经过四年的训练也积累了很多经验，楼主现在也在专业体校跟体能训练师，慢慢接触了不少专业知识，在这里分享给大家。

楼主，后文呢

不要急，楼主在做最后的重点整理，马上发出来