打球前千万要注意热身运动！

热身活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。


热身次序的要求与身体的需求一致，正确的热身次序应该是：


首先通过慢跑启动心脏，并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位；


同时，用手搓揉各个关节、颈部和肌肉；


对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸（强度由小到大）活动；


进行动态热身活动；（就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模彷一些打球过程中要做的动作，包括扣球、高远球，平高球）等上肢与腰、腿、向前（后）跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。



热身一定要慢跑微热后，对各部位关节加强搓揉，有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响击球的动作和威力的观点（经过科研的论点是正确和权威的）”，但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的，而业余选手的韧带、关节十分僵硬，运动前无效的热身活动，受伤的可能性很大。