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饮食、、、、3
打球后： ▽
需要合理补充营养与水分
▎运动后10分钟后可以喝下100-200ML的水。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ML左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。
运动后不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，待心肺功能和消化系统恢复稳定的状态后可以吃一些易消化的食物。
在运动后两个小时后，需要及时补充蛋白质。如牛奶，蛋清，豆类食物，乳清蛋白粉等，使身体的肌肉充分的吸收糖分，为下一次运动做好能源准备。
最最最需要强调的是：很多球友们在打球后有聚餐喝酒的习惯，这个坏毛病一定要坚决杜绝。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液。对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。酒精中乙醇需要肝脏分解，在这个过程中需要消耗大量的维生素B1，将会加重身体在运动后的酸痛感。
回复 Luzhongwei 于 2016-10-16 11:31:01 发表的内容
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