“要”到病除 | 羽毛球伤病处理（一）

长期打羽毛球的人都明白，很少有人没有一点伤，那么这些伤都是怎么形成的，打球时如何避免这些伤。跟随我们的系列文章《要到病除 | 羽毛球伤病处理》，通过球友的真实分享，详细全面的了解羽毛球伤病及预防措施。希望打球的朋友能够积极学习并转发给朋友，当伤病找上门来就为时已晚了。

要点1
请问教练：我今年30岁，6年球龄，通常在水泥地上打球，一周5次，每天40分钟。膝盖目前的状况是：日常走路，右腿往前迈时有由弯曲到伸直的过程，·在伸直的过程，感觉有点不舒服一膝盖在2012年出现过一次崴得嘎嘣脆响的状况，休息3时后，无异常，未就医，求指？

答：根据您的描述，考虑您的活动频率和强度比较大，尤其是在水泥地上打球，对膝盖的负荷会更大。针对目前的情况，最主要的就是加强整个膝关节周围的力量来做一此保护，要坚持每周练力量，最简单的方法可以选择静蹲的方式，如果有条件可以使用专门的器械进行练习，需要注意的是，活动前后做好准备活动和牵拉，另外，不知道您的体重如何？如果体重过重，也会加重此情况。您还比较年轻，目前看来没有太大问题，但长此以往，对膝关节的损害会比较大。

要点2
教练您好，我打两小时球后就会出现跟腱痛的情况有时候是跟腱，有时候足弓也有点痛。一般休息一两天就好了，但早上起来和久坐之后站起来还会痛，不过走一会儿又好了。这会不会是因为跳杀太多且发力不正确造成的呀？

答：根据您描述的情况，可以考虑是跟腱腱围炎，主要由于跑、跳过多，跟腱局部劳损致伤，另外，也有研究表明，运动鞋的局部磨损也可能引起此症，该症最初的感觉就是跟腱在运动前或运动后痛，大都在准备活动后即消失，有时也会在做某负荷大的动作时痛，刚开始出现症状后，应暂时停止跑跳练习，同时使用支持带以免再次损伤，局部可以理疗平时可以考虑控制运动强度和运动量，打球前后注意做好准备活动并牵拉放松。

要点3
以前动作不规范，杀球全是靠压手腕击球没有内旋外旋而且大力击球没有抓紧球拍紧急制动导致正手手腕腱鞘囊肿，目前手腕背部还不一个小包，一直不大不小。现在技术规范了手虽然不会痛，但手腕不能做类似俯卧撑的撑地动作，否则就会疼痛，针对这个以前留下的腱鞘囊肿应该怎么根治疗？谢谢！

答：针对腱鞘囊肿的问题，少数可以自行消退，但要避免反复按摩导致的囊肿壁增厚通常情况下可以选择保守治疗，即通过挤压使腱鞘囊肿破裂，内容物自行吸收，需要注意的是，挤压之后的几天内要对肿胀部位加压包扎，防止复发如果这些治疗方法无效，可手术切除腱鞘囊肿术后应避免患病的关节剧烈活动，以防复发。平时应注意预防的几点：一是需要长时间使用电脑和鼠标的人，应每隔段时间活动下手腕，例如做此环转运动；二是在劳累之后可用热水对患处进行冲洗，使得局部血流通畅，局部按摩也有利于血液循环。