步法、、、、6

三、练习方法
羽毛球的步法通常受起动、移动方式和回动三个环节的影响，步法慢、速度提不起来的原因，首先是由于起动时没用上踝关节和小腿的力量，形成突然的蹬地爆发起动，而是依靠抬脚迈步起动，没有加速度，其次在移动过程中，虽然已掌握了步法基本的移动脚步，但由于用力方式不正确，踝关节力量不足影响了步频，移动速度趋慢。

改进办法：首先应了解和掌握起动的方法，充分利用踝关节和小腿的力
量，依靠起动蹬地的爆发力，获得起动加速度；其次可以应用手势或是口令
指示，反复练习这个动作，加强判断反应速度。

练习方法一：可采用站地场地中心位置做好准备，请一位同伴分别向场地前场左右、中场左右和后场左右等六个方向作手势指引。练习时集中注意力，准确判断方向，运用小腿和踝关节的蹬地力量向手势指令方向进行第一步起动步法练习。练习过程中，既要注意判断的迅速、准确性，还要注意改进小腿和踝关节力量的发力法，感受起动时通过蹬地力量，获得起动加速度。

练习方法二：熟悉并掌握了起动步法练习后，可以加大练习难度，在场上结合多球进行练习，体会在来球压力下，运用正确的方式进步步法起动。可请同伴协助将球连续发到场地六个不同的点上，练习者从中心位置判断来球后，起动来回击球。刚开始时，可降低练习难度，请同伴按预先约好的一定顺序发球，熟练后，可让同伴随意发出不同落点的球，最后达到即使在较大难度下也可以自如运用正确的方式起动。

与此同时，还可以采用一些单、双播跳绳练习，或是一些负重半蹲提重练习，来增强小腿和踝关节等腿部力量，发展步频。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。