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冬季打球、、、、2
场地下
冬天在低温的环境中，身体的各个系统都处于相对“休眠”状态下。所以热身，是必不可少，而且也是重中之重。
热身活动应首先考虑身体的需求，把身体的各个系统，器官活跃起来。热身次序的要求依据身体的需求循序渐进，那么依次热身活动如下：
首先在场地边慢跑（可以穿着厚衣服），启动心脏，促进体内的血液循环，提高神经系统的兴奋性，跑到身体微微出汗为止。
其次，做活动各个关节的活动，腕关节，肘关节，肩关节，颈椎，腰部，髋关节，膝关节、踝关节左右前后绕环活动。
第三，根据羽毛球项目的特点进行肌肉韧带进行热身拉伸，强度有小到大。主要是和击球有关的一些动作，比如弓箭步压腿，交叉侧身跑，高抬腿，抱膝跳，转腰，转肩等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。
回复 Luzhongwei 于 2016-11-08 12:56:04 发表的内容
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羽瑞
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引用羽瑞 2016-11-08 14:27:45 发表于 1楼 的内容
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引用黎运华 2016-11-09 00:26:00 发表于 2楼 的内容
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引用宋明 2016-11-09 05:43:22 发表于 3楼 的内容
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引用龍吟 2016-11-09 06:44:29 发表于 4楼 的内容
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引用王逸路 2016-11-09 13:22:45 发表于 5楼 的内容
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引用黎运华 2016-11-10 02:23:37 发表于 6楼 的内容
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引用龍吟 2016-11-10 07:20:37 发表于 7楼 的内容
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