打羽毛球发生的崴脚 最专业的处理方法

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是常见的运动损伤，
占所有踝关节损伤的75%左右，
也是全身关节扭伤中发病率最高的一种。
一旦发生踝关节扭伤，患者该如何处理呢？



强调：

踝关节扭伤后早期处理很重要，患者应该在损伤后48小时内尽早采取以下措施：
休息或制动停止活动，避免患侧下肢负重。冷敷肿痛部位可用冰块、冰袋、冷制品等敷在受伤部位10分钟～15分钟，每天数次，建议以每2小时一次为宜。

注意：

千万不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤。
使用弹力绷带加压 可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前，不建议使用粘胶支持带包扎固定。尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平 可以躺下，并在腿下放置几个枕头。

抬高下肢的正确方法：

踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。

提醒：

及时而有效的急救措施对加快愈合十分重要。严重扭伤患者，需即时到医院骨伤科就诊，否则有可能导致慢性扭伤而反复发作。



急性期后进行踝关节功能康复锻炼不可缺少，患者可以按以下顺序进行：

1、抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。

2、抗阻绷脚
以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。

3、抗阻足外翻
坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。

4、抗阻足内翻
其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求也没有不同。

5、平衡练习
站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品店可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡。3分钟～5分钟每次，中间休息30秒，共做2次～3次每组，1组～2组每天。
如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0度～45度半蹲起以增加难度。可以寻找几个类似大小的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，5个～6个绑成一排，放在地上，即成简易平衡垫。

6、抗阻勾脚
患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位，用力提踵直到充分绷脚体位。动作标准、数量也是每天1次～2次，如果力量有限，可在上肢协助下完成。



告诫：

力量训练要持之以恒。尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。

在康复过程中，如果出现以下一些情况，需要及时到医院就诊，以免耽误病情：

1 急性扭伤后肿痛非常明显且伴有大量皮肤淤青，并有明显压痛和活动受限；
2 休息制动后肿痛慢慢消退，但是走路、活动多时，会有疼痛并伴关节肿胀，特别是在不平的地面或楼梯上活动更容易发生；
3 肿痛好转，但正常走路或者运动时常出现“打软腿”，并可有跌倒等不稳症状；
4 曾经有踝关节扭伤史，运动中再次扭伤，并且容易有反复扭伤或者关节松动不稳病史；
5 继发出现整个足踝部发红发热伴疼痛，可能发展为慢性疼痛或复杂性局域疼痛综合征。