步法中的难点：后退步法

羽毛球后场步伐，有三种：主动后场步伐、被动后场步伐和侧面起跳。

一、主动后场步伐
主动后场步伐，我们要学正手和反手。

1.头顶后场步伐
你从场地中间开始，启动小跳。

启动后用持拍脚要蹬地，以另一只脚为轴转体，使你的肩对着网。

在持拍脚落地之前，另一只脚向后滑动一小步，这会使你向后移动的步伐更连贯。

后场头顶步伐(左脚滑动一步)

落地时，持拍脚要指向外侧一点，并承受身体重量。另一只脚用来保持平衡。

这个时候用持拍脚登地向上，在空中转体，使持拍脚指向场地中心，另一只脚指向场地外。重要的一点，你的另一只脚不要指向前方，因为这样会对脚部增加很大的负担。

后场头顶步伐(右脚蹬地击球转身)

这时候你的重量基本在另一只脚上，用持拍脚保持平衡。重要的是身体前倾一点来避免你失去平衡，向后倾倒。

回动时你可以选择向前一步，然后接着启动的一小跳。你也可以选择向前两步，然后接着启动的一小跳。如果你的击球很快(杀球，平高球)，一般你会选择一步回动。

后场头顶步伐(一步回中及下一拍连贯)

如果你的击球比较慢(高远球)，你可以用两步回动。

2.正手后场步伐
正手也一样，你从场地中间开始启动小跳。启动后你横向起跳向后场，同时转体，使你的肩对着网。

持拍脚在身体的正下方，脚指向场外，重心在持拍脚上，另一只脚用来保持平衡。

这个时候用持拍脚登地起跳，同时在空中转体，使持拍脚指向场地中心。另一只脚指向场地外。再说一次，你的另一只脚不要指向前方，这样会对你的脚部增加很大的负担。

这时候重心基本在后面脚上，前面的脚用来保持平衡，重要的是身体要前倾一点，这会避免你后倾失去平衡。

回动时，你可以向前一步，然后启动一小跳。

后场正手步伐(一步回中)

也可以向前两步回动，然后接着启动的一小跳。

二、横向起跳步伐
横向的起跳步伐，是当对手的球比较平时，你可以有机会拦截球，横向起跳也分正手和反手。

1.头顶横向的起跳步伐

你从中间开始启动小跳。启动后，小跳一下，使身体转动，肩对着底角。

然后倾斜身体，重心移向后脚，起跳向后，同时用后脚落地，后脚应指向场外一点，而不是指向前方，避免给脚部增加负担。这时重心在后面脚上，前面的脚用来保持平衡。

回动时，用后脚登地，另一只脚向前跨一小步，直接下一步的启动小跳。

2.正手横向的起跳步伐

正手也一样，从中间开始启动小跳。启动后，很快起跳转动，使持拍一侧的肩对着底角。

然后倾斜身体，重心移向持拍脚，向上起跳，移动向底角。同时用持拍脚落地，脚要指向场地外，而不是指向前方，避免给脚部增加负担。这时重心在持拍脚上，另一只脚用来保持平衡。

回动时，用持拍脚登地，另一只脚向前跨一小步，直接下一步的启动小跳。