预防肩部伤病

经常打羽毛球的人都知道，打球好处有很多，坏处也有，不如伤病。肩关节损伤就是打球不好的地方，因为肩部对于打球具有重要的作用，稍不留意就可能受伤！
下面就从肩伤产生的原因，对打球的影响以及如何预防来保护肩部:

肩部产生受伤的原因有很多，下面就一一列举：

1、动作不规范

挥拍打球动作不规范；不知道肩部在打球过程中的作用；不会使用肩部发力或者仅仅依靠肩部的力量打球，不使用肩上的力量；不能承接从身体力量到手臂力量的转换；

2、准备活动不充分

不重视准备活动，更不重视对于肩部的重点热身，没有充分热身便进入快速击球或用力击球的状态，这也是容易肩部受伤的原因之一。

3、用力过猛

打球时，见来球的机会很好，在全力击打过程中过于兴奋，击球用力过猛，也会导致肌肉拉伤或韧带拉伤。究其原因，就是动作幅度过大，导致肌肉拉伤;动作力量过大，超过肌肉承受压力导致受伤;击球时机不准，在非发力时间拍面击球，导致用力超出肌肉承受范围。

4、没有及时的放松

每次进行大强度练习或比赛后，肩部都会有一定的小损伤。有些会感觉明显，有些则可能没有很显著的疼痛。如果运动后不进行放松，就会减慢肌肉的恢复速度。如果不能及时恢复，就可能产生肌肉劳损，长此以往，就可能产生损伤。

肩伤对击球动作的影响：

主要体现在：击球时动作不够紧凑，击球的力量不够集中，回球力度不足；动作过慢，不能抢到最佳击球点；不能击打快速回球；击球时太放松，球拍和球的撞击产生的震动由肩部承受，使肩部产生疲劳或受伤。
与此同时，如果肩部有伤，则挥拍的连贯性会被破坏，不能形成有效的鞭打动作。再有就是手腕发力不足，下压击球受限制，力量使用的效率低。另外，肩部受伤后，动作容易发紧，导致击球力量不能释放，击球后没有使用的力量无处释放，还需由肩部承担缓解，导致肩部疲劳的积累。
肩部受伤后，肩部的肌肉和关节处于粘滞状态，强行用力，容易加重伤情。

预防肩伤的解决方法：

1、做好全身的准备活动，尤其是对于肩部的充分热身。

比如牵拉动作进行深度拉伸，加强肩部的柔韧性能，可以增加肩部的运动幅度，降低肩部受伤的几率。

2、学会合理击球，掌握正确的发力方式。

一定要学会腰腹用力，以身体动作带动上肢动作击球。击球时多采用身体整体配合发力，不能只让上肢独自加快发力。要多运用击球落点的变化，巧打和强攻结合，减少突然猛发力的次数。遇到机会球时，一定要保持冷静，不要过于兴奋，超强发力。另外，要尽量避免连续用力过猛。比赛时，如果对手防安出色，色，自己的连贯进攻很难达到效果，而且多拍进攻还容易导致用力过度。

3、养成打球后放松的习惯

和打球前准备活动不充分一样，很多业余球员打完球也是背着球包匆匆离开，几乎没有调整松肌肉的习惯，时间一长，就容易出现伤病。为此，打球后做一些放松活动，也是预防肩伤的一个重要方法。
每次训练或比赛后，一定要进行不同程度的放松活动。对于较为严重的疲劳积累，在第二天或隔天还要进行小强度的练习。对肌肉轻度刺激后，再进行恢复训练，疲劳缓解会更明显。
比如做一些肩部的静立拉伸动作，或者进行按摩肩部的动作

在此，特别提醒那些肩部已经有伤的球友，出现伤病后要终止运动或降低运动强度。如果非要参加比赛或训练，可以降低肩部的承受压力，进行低强度和小力量的练习。平时多加强一下力量训练，对于预防肩伤也很有帮助。