如何打好平抽平挡？发力是核心，但别忽视步伐！

平抽平挡是指击球点在肩以下部位，以较平的飞行弧线，较快的球速，接近球网的高度，击球前一定要松握球拍，以利根据不同的来球，快速地变化握拍方法和充分发挥手指,手腕,手臂的力量快速击球，还击到对方场区的一种进攻性技术。

球友“妖艳的汉子”在公众号提问：
网前正手平抽，手臂放松，只依靠手腕和手指发力，球速就会明显下降，如果手臂发力，却又很容易肌肉酸痛，这是什么原因呢？

针对这个提问，世界冠军、羽坛天王杨阳和大家分享下他的看法。以下内容为精简文字版。（音频原声在“巨星羽毛球”公众号可以听，时长6分钟）

杨阳：根据理解这个网友所说的正手平抽应该是平抽平挡，网前的平抽平挡动作必须要快，但是如何才能发到力呢？就必须用到最短的动作最快的速度起到发力的作用。从小臂带动手腕，而不是手腕的单独发力，才能形成力量。
嘉宾：如果只依靠手腕和手指发力，这显然是不对的，必须要依靠小臂带动。
注图一：发力来源于肌肉，肌肉的工作原理是肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动。（说明：论坛发帖不支持动图，有需要请到巨星羽毛球微信公众号查看）

杨阳：手腕和手指不依靠小臂和大臂力量是出不来，网前平抽平挡的速度很快，就手腕和手指而言本身的力量是很小的，必须依靠大臂和小臂的一个隐身动作带动手腕和手指发力。如果不习惯这种打法的话，时间久了手臂就会酸痛。
嘉宾：原因就是力量不够。
杨阳：肌肉适应不了是主要原因，要经过长期的训练，不论是抽50下还是100下要不断训练让肌肉群适应这种力量。
注图二：由于手腕本身不具备肌肉力量，手腕发力是指小臂肌肉群快速收缩带动手腕动作的过程，所以，很多业余球友的误区：以为手腕发力就是靠手腕的力量，其实是要小臂、大臂来带动的。（说明：论坛发帖不支持动图，有需要请到巨星羽毛球微信公众号查看）

嘉宾：球友说容易肌肉酸痛，其实就是训练不够力量不足，那么如何才能训练肌肉力量呢？
杨阳：
1、技术上多加练习平抽平挡来增加肌肉群的耐力；
2、从外部来说要练习哑铃、屈肘训练、小臂训练、挥拍、手腕的训练。
辅助训练是很有必要的，为的是产生快速的爆发力量，达到网前更快，出球更快。球场上如果竞争很激烈或者想快速形成网前的平抽平挡就必须要增加有关方面的力量和速度的训练。
如何打好平抽平挡？发力是核心，但别忽视步伐！

哑铃练习手臂力量
嘉宾：在羽毛球平抽平挡方面有什么方面的小技巧或者一般业余球友注意不到的地方？
杨阳：平抽平挡动作是活的，人体的站位也必须要活。
1、步法问题，下肢要随时启动。
2、下肢要活，而不是两条腿像两棵树一样站着不动。球左球右，都需要步法的补位，步法到了好的位置，挥拍才能更好的挥出。球不论到什么位置步伐都是要动，只是多动少动的区别。平抽平挡步伐是一直要动的不可站死在那个位置。如果站死，很难再次启动，球路突然变化，因为重心问题，击球就会变得很困难。