【运动医生】冬天到了，抽筋该如何防范？

抽筋即肌肉痉挛。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。




❶ 肌肉突然不自主的强直收缩现象。
❷ 会造成肌肉僵硬疼痛。
❸ 抽筋肢体部位短暂性局部功能障碍。





❶ 手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

❷ 上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

❸ 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

❹ 大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。



❶ 经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。

❷ 运动前做好充分的热身活动，经常性的抽筋就得注意是否是病理性的原因，及时问诊，排查病因。






❖ NO.1 BANANA ❖
KEYWORD：钾元素、痉挛



脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。

特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

❖ NO.2 MILK ❖
KEYWORD：钙质



脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。

除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

❖ NO.3 LIVER ❖
KEYWORD：动物肝脏、钙质



动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。

除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

❖ NO.4 CALCIUM ❖
KEYWORD：钙片、医生指导



如果通过食物的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙，切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。

❖ NO.5 SPORTS DRINK ❖
KEYWORD：运动饮料、电解质



脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积影响正常血液循环，所以可以在运动之后，身体水分，盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。