想要在场上更快，这些步法技巧你必须要懂！

一 1.一

站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。

如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。
除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。
当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

一 2.一

回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

一 3.一
步法有起动、回动、再起动的节奏。

当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。

那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

一 4.一

在训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

一 5.一

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
一 6.一

加强膝关节踝关节的力量。因为力量大就可以增强启动了，同时要注意下肢爆发力的锻炼。跳绳是能同时提高力量、启动、灵活等素质的训练，要重视这些“不起眼”的训练。