打羽毛球健身的五大误区

# 打羽毛球的健身误区 #

经常打球的球友，有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的最佳途径。与健身房和那些铁疙瘩相比较，哪里比得上在球场上与三五知己进行平抽快挡、“尔虞我诈”来的更有乐趣，但是，打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。

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出汗越多，减肥就越成功

误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

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正式运动前的热身准备没有必要

误区：很多球友会这么认为，夏天里，就没有必要重视热身了，在打球前做不做热身运动无关紧要。　

事实：即使天气再热，也要进行热身活动，因为尚未运动开的肌肉很容易扭伤，它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

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反正在打球锻炼尽兴吃喝问题不大

误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

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超负荷锻炼效果更好

误区：有很多球友都有每天打3-4小时的经历，认为运动量大，就能更快的消耗脂肪，从而达到修身健身的目的

事实：其实这是一种错误的方式，因为超负荷运动很可能会出现肌肉拉伤与关节劳损的现象，如果长此以往，很容易出现运动损伤，透支身体，影响健康。实际应该注意运动量与运动强度的结合，只有科学的安排，才能达到减肥健身的效果，否则物极必反，得不偿失了

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停止锻炼会比以前要胖

误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。

事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的几周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。