憋死牛！你的水平为何发挥不出来？

一位德国的球友“Slient HILL”在巨星羽毛球微信公众号提问：

您好我是一名学生，现在在德国打联赛。我的球龄超过了10年，但是一到打比赛的时候就容易紧张，各种脚软、手软、头脑不清楚，打出来的水平和平时训练的水平差了好几个档次，请问有什么解决心理障碍的好办法？谢谢！

以下内容为音频回答精简文字版。

杨阳：不论是业余选手还是专业选手或者刚出道的年轻球员都会遇到这样的问题。如何解决这些问题，归纳为两个方面：经验、心理。
一、经验

杨阳：很多年轻选手参加比赛的经验不够。比赛的时候需要一个主导思想，但他比赛之前想的很多，战术意识、各种打法等，想法很多，到了比赛中头脑就会乱掉，头脑的思维清晰程度不够。

打好一场比赛首先想到的是你自己如何打好比赛，而不是想到如何去打对方，却把自己忘掉了，把基本技术、平时的优势忘掉了，不去想着自己而是想着别人这种思想是不对的。

嘉宾：平时训练中如何积累比赛的经验呢？
杨阳：如果平时训练中没有任何压力，就当做玩，很难达到比赛的要求。比赛时有裁判、有报分、观众，心理压力是完全不一样的。在平时训练中没有达到这些要求，没有去想这些问题，那么在比赛时遇到这些问题对你来讲就会受影响，不能正常发挥。因此在平时训练中要结合着比赛融入气氛与情绪，把一场训练当做正式比赛来对待。

嘉宾：归纳起来就是平时的一场训练也要当做正式比赛来对待。
杨阳：
1·、有意识的把紧张的情绪注入到心里中，哪怕是训练一个吊球、高球、杀球也要把它当做比赛中的吊球、高球、杀球来打。平时比赛少训练多，要学会适应它，如何才能灌输这些思想，就是要把每一场训练都当做比赛。

2、欧洲大多数职业球员都是以赛代练，经验足，很容易发挥自己甚至超水平发挥，就是经验足。这个球友呢恰恰相反，所以平时要能够做到比赛训练融为一体。

3、我自己以前打比赛的时候也紧张，但是如何对待自己的紧张情绪，如何清晰的意识到思想、身体的状态很重要。

除了经验应用到自己心理状态以外，你的基本技术也很重要，如果基本技术不到的话或者有差距的话也根本无法发挥自己的技术。

二、心理

杨阳：心理是一个很大的问题——专注度、赛前主导思想。很多选手在赛前的主导思想是打好球，但是如何打好球他并不清楚，头脑里没有一个清楚的意识去支配他如何打好一场比赛。

还是一样，赛前的主导思想并不是如何去打过别人，不必要想着自己要取得什么样的名次。简单的思想，很简单的想到自己该如何把技术发挥出来，不要将自己的头脑塞进很多战术，这是没有用的。用简单的办法应对赛场复杂的状况。

嘉宾：赛场上人的思想不可能做到那么的灵活多变，赛前主导意识很重要，需要制定一个相对直接的战术来打球。
杨阳：要想了解对方首先要了解自己，了解自己是一个什么样的水平。假如对方的水平比自己高，先简单的跟他打，从中找寻经验找寻破绽；如果跟水平较低的对手打球，也是要这样去打。把自己的正常水平通过简单的办法利用起来。

嘉宾：比如体力好，就要和对方打多拍。
杨阳：体能是最基本的东西，如果体能都坚持不下来那就没法打了。把所有的体力发挥出来，说明水平已经发挥了。充分发挥体力与基本技术，正确应用基本技术，不是每个球都要把对方杀死、吊死，那是不可能的。轻重缓急，把握赛场的节奏感，认识自己的心理状态、技术状态，来把握自己的赛场节奏感，一定会有一个明显的提升。

嘉宾：这种心理在年轻选手或者业余选手中应该是很普遍的情况吧？
杨阳：很多刚刚出去参加国际比赛的选手，确实如何打好这场比赛，就是为了解决他们的心理问题。出国打比赛一切都是陌生的，环境是陌生的，人是陌生的。如何打好比赛？关注度、专注度是一定要有的，不要因为外在环境的变化，人的思维方式就跟着变化，这就是一个心理方面的突破。心理上想的太复杂，就会压制思维方式的转变，如果心理上有所突破，那么技术上、水平上就可以正常发挥。

嘉宾：有什么小的解决心理的办法缓解紧张心理？
杨阳：
1、深呼吸
2、赛前的思想垃圾不能带到场上

为什么球员思想越简单，赛场上就能够出色发挥呢？
为什么说赛场换球是一种战术意识？
如何控制场上节奏？
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