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腰、、、、5
鉴于此，小编整理了一组拉伸臀肌，强健臀肌的拉伸动作。要想打羽毛球时，减少腰部损伤就得经常拉一拉！
双膝紧抱
拉伸肌肉：躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌
▼面部朝上躺在地板上。弯曲双膝，将大腿拉至胸部位置，同时下巴下收并最大限度地将肩膀从地板上抬起，身体无不适感。
▼保持拉伸10 至30 秒的时间。
动态卧式脊椎旋转
拉伸肌肉：臀肌、躯干伸肌、胸肌
▼面部朝上躺在地板上，双膝弯曲，双臂伸至身体两侧，平放。
▼将髋部和双膝最大限度地转至身体一侧，姿势无不适感。
▼恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
▼每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
▼在另一侧重复上述动作。
回复 Luzhongwei 于 2016-12-21 09:02:37 发表的内容
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开心
帖子：1212帖子|5回
来自：河南省 洛阳市
注册：2015-10-16
洛阳市青少年活动中..
等级：15
竞技分：456
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引用开心 2016-12-21 12:41:00 发表于 1楼 的内容
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引用無敵龍 2016-12-23 16:33:56 发表于 2楼 的内容
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引用Luzhongwei 2016-12-24 18:50:21 发表于 3楼 的内容
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王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
注册：2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级：24
竞技分：455
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引用王逸路 2016-12-25 00:44:37 发表于 4楼 的内容
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