运动健康｜疼痛部位与羽毛球技术缺陷的必然关联

羽毛球
羽毛球是一个贯穿于全身所有部位的运动。上至颈椎，下到脚踝，在打羽毛球的过程中都要有所运动并相互配合。少了这其中身体任何一个部位的参与，都不能称之为完整的羽毛球运动。

在打羽毛球的过程中，虽然不同的人有不同的动作习惯发力特点，但是打完球后身体出现疼痛的原因却是存在共性的。想要预防打球后出现的疼痛，就得先找到是哪里出了问题，才能从跟不上解决问题
小腿和脚踝部位的疼痛
这两个部位的疼痛，原因多事因为：脚步快速移动，脚尖的指向不正确造成的：
在跨步救球时，脚尖指向跨步方向的正前方。
在跨步完毕，跨步脚回位的过程中，正确的脚尖指向将会帮助你充分的利用脚掌的支撑力，有效的保护脚踝。
跨步的过程中，要竭力避免出现脚步侧向落地。因为在这个过程中，脚踝会受到极大的冲击力，导致脚踝部位疲劳劳损，出现小腿和脚踝酸痛，同时也会大大增加脚踝崴伤的可能性。




膝盖部位疼痛
和脚踝部位的疼痛一样，要尽量使膝盖正对身体的发力方向，避免侧向受力。腿部剧烈发力时，小腿、脚踝、膝盖、大腿各个部位不要处于一条直线，使膝盖受到直接的冲击，用一定的角度尽可能缓冲冲击带来的压力。


臀部和大腿疼痛
臀部和大腿部位的疼痛，多是因为接头顶球或者跨步救球回位动作不正确导致的。这两个情况下都会使用单腿发力的方式来使身体迅速站直并保持平衡状态。这个过程，人的重心需要有一个从前向后的转变，单纯依靠一条腿的臀部肌肉和大腿肌肉来完成这个重心的转变，次数多了势必将会导致这个部位身体的酸痛。


腰背部的疼痛
腰背部的疼痛出现的较为普遍。究其根源，多是因为在接球的过程中，脚步移动不到位。使用身体的过度后仰强行发力，久而久之，就会导致腰背部的劳损甚至是拉伤。


手腕的疼痛
手腕是羽毛球最重要的发力部位之一，造成手腕疼痛的原理也很简单：在击球时手腕的发力方式不正确。


各位球友只需牢记一点：在击球的过程中，正确的手腕发力方式是旋转发力，而不是拉伸发力。
大臂和肩部
造成大臂和肩部部位疼痛的原因主要有两点，首先，一是挥拍的姿势不正确，没有通过腰腹带动肩部再带动大臂小臂来挥拍；另外一方面，挥拍过后的虽挥动作不充分，使用肩部和大臂的力量强行停止随挥动作。导致拉伤疼痛


出现这种情况的球友在打球的过程中，一定要规范自己的挥拍姿势，并勤加练习形成自己的挥拍动作记忆。