羽林宝典｜羽毛球爱好者如何正确使用手腕力？

其实就手腕发力而言，反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球，很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了，可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。

与正手相同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。

与正手不同的是反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成，曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然.。即背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分，作反手击高远球动作，有些球友会说：离墙这么近, 怎么发力呀？可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作：

1) 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬 (击球前的准备)。

2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动，小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈，这就是手腕暴发力的来源。

要注意两点:

一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；

二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而减低暴发力。

做完空手动作后再拿起拍子，做同样动作，你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。

1) 准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力。

2) 小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住，此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击)。

一个完整的击球动作需要腿、腰、肩、大臂、小臂、手腕、手指的协调发力。

几点细节：

一、如果手臂的制动完全靠肘关节，那么是否很容易受伤？同时正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的？
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳，这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同，若定要模拟的话，反手的发力动作与正手的点杀类似。正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰、肩、大臂、小臂的动量最有效地传到拍子上。注意手腕一定要放松，就象甩鞭子时的鞭稍，僵硬的话是甩不响的。

二、打羽球用腕应是"甩腕子"，而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法，而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述。往往是一带而过，使读者不得要领。

简单地说，打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子"。只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。

三、练习方法步骤
"甩腕子"人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番，这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要。

最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球，你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情，那种感觉真的很奇妙。

下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作，包括正手及反手，注意改变习惯动作及心态，比如说正手跨步接下手身后球，这时的体位很难靠抡臂发力，以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动，现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。

四、腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的
等到甩腕动作足够熟悉并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直的情况，这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。