羽林宝典｜球场上老是慢？提速跻身高手行列！

对于初学者来说，当你与高手对弈时，总感觉对方的击球速度很快，尤其是对方进攻杀球时，你没有反应过来，对方的球就过来了。

（我还没发力呢，你们就跟不上了）

其实，快慢是一个相对的感觉。直接显示出了球技的好坏与否。

找到提速的方法很关键，一般而言，影响速度快慢的因素有：对来球的反应速度；步法移动及身形调整速度；击出的球速。下面就从这几方面提高自己的速度：

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一、对来球的反应速度

反应快慢是人天生的差异，但是可以通过后天的练习来改善自己的反应速度。击球后，眼睛要往哪看，这里很关键。良好的预判习惯：自己出球后，迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上。切记是出球后，立即！因为，你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了。

羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后就是等待对方回应的过程。很多业余爱好者有的习惯，是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。没有预判，也没有行动。当等到对手出球后再去行动，就差之毫厘，谬以千里，就会出现追球的情形，从而浪费了主动的时机。

所说的第一个反应问题，也需灵活掌握。如回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势。这样结合身体与手上动作，一起观察能更快更准判断来球（假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多）。

至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中。回球质量高时，下一拍就要有上网扑的意识。这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。

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二、步法移动及身形调整速度

相比上面的反应速度，步法移动提高速度更容易一些。跑“米字步”能很好的把场上的步法连贯起来，在什么位置用什么步法，要把这个动作练成习惯刻到脑子里去，从而形成条件反射的动作。比如上网两步、后退两步，把从中心到各个方向的步法量化了，这样才能做到心中有数，还可以通过够不到的球判断对方是界内还是界外。

很多人练步法，只知道其一，不知其二。也就是说只注重动作，不重视细节。提高羽毛球步法的切入点，就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。

1.前脚掌着地准备、合理地启动是必要的！

启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快。前脚掌的触地，保证了出脚的迅速，以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键，多做蛙跳练习。当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多！羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了！

2.迈步前找准蹬地发力脚，重心移动是关键的！

只有找准自己的发力脚，启动才能更快。在哪个位置，用哪只脚蹬地，要做到心中有数。比如正手上网线路时，启动后第一步出右脚步幅要小。这是为第二步左脚能充分蹬地，就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键。先迈右脚，不是要你将左腿拖在后面的，左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上，最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌。

注意脚尖冲球，随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退；此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速减缓了右膝盖上的压力，也使得上网后回中连贯一气呵成。这是去与回，左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了！

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三、击出的球速

高质量的正手高远球，是到底线后接近垂直方向下落的，这种速度的击球，很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤，但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下。这种诡异的现象就是击球速度造成的，多体会准备、引拍、挥拍击球、收拍的动作，感受力量的传导，在击球瞬间给予球最快的初速度。下面几条能更好的帮你改善击球速度。

1）也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球。在身体舒展的情况下，切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。
2）尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球。
3）引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度。
4）击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间，以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间。
5）劈吊不等于慢球，“劈”是一个很多的动作，它要保证球快速过网，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。

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四、借助工具有针对性训练

提高球速，本就不是一朝一夕的事情，除了有方法性的训练以外，借助工具来有针对性的提高能达到事半功倍的效果。

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希望通过以上四条，基本能解决你为什么老是慢的原因了，提速要从各个细节入手，才能全面提高，提高这里，漏掉那里，最终也不会改善多少，只有全面的提高，才能跻身高手的行列。