羽林宝典｜羽毛球混双套路，就这么练！

一、混双的击球选择
女搭档平抽后，自己要移动向网前，准备封网。


男搭档平抽后，女搭档要移动到网前，准备封网。


挑斜线球，男女移动有区别！女选手挑直线后，要移动到斜线位置，把直线位置让给男选手。男选手挑斜线后，要换位到直线（对手角度，球的回球路线）防守位置。


双打，避免杀斜线，一张图明白。杀斜线球被回到另一大角的被动


二、混双的训练
1、挑球练习。女搭档一定要退到防守斜线的位置


2、平推和防守练习。一对一击球练习


网前双球训练


高远球双球训练


3、吊球和网前练习。后场吊直线球加放网练习


后场吊斜线球加放网练习


吊直线，移动到斜线网前


4、杀上网练习。女搭档杀球上网


平推和防守练习


全场杀球上网练习


杀球、拦截练习


三、拦截的训练
无拍拦截训练。双手空中抓球后放到反手边线上


双手空中抓球后放到正手边线上


男队员后场起跳练习


女队员起跳到后场，跨步向身侧，将球放到左右两侧。跑动过程中，全部按照步法要求，包括起跳杀球动作的转身等。


四、持拍拦截--上网扑球 训练
左侧拦截，右网前扑球


右侧拦截，左网前扑球


五、移动的训练
训练腿部力量，全场随机移动。随机无球拍抓球练习


双脚起跳练习


训练侧身移动和变向的能力