羽林秘籍｜你不改掉这个习惯，你的脚恐怕就会废掉了

有的球友脚踝习惯性扭伤，不敢用爆发力，怕受伤。悠着打又发挥不出水平，觉得很难过。这种习惯真的不是一种好习惯，一定要改！

如果不予重视，导致踝关节松弛，最后造成关节软骨损伤的情况。这种情况虽然比较少见，但一旦发生，就比较麻烦。尤其是长期反复的软骨病变，最终出现剥脱性骨软骨炎，甚至出现不得不手术切除软骨这样的极端情况，到那时，就真的是覆水难收了！

一般这种情况是踝外侧副韧带反复损伤。如果有疼痛症状可以做针灸治疗。目前没有症状可以做踝关节周围肌肉和韧带的力量锻炼，增强关节稳定性，恢复平衡感。开始阶段使用弹力绳锻炼肌肉和韧带强度，后期用平衡球或平衡垫恢复平衡感。

运动时可以佩戴护踝；弹力绷带也可以，注意缠绕方向。运动队一般用粘膏支持带。

运动前后的热身和拉伸活动也很重要。简单的解剖和受伤机制：

抗阻力跖屈训练：以弹力带为阻力选择，近端固定（手握），套在足弓底部，从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位，稍作停顿后缓慢放开，反复做12次，休息30秒，每次做3组，每天2次。可以逐渐增加训练的组数和次数，不宜增加过快。

抗阻力背屈训练：以弹力带为阻力选择，远端固定（可利用器械或床脚），近端套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿3秒），缓慢放开，反复拉伸12次，然后休息30秒，共做3组，每天坚持2次。

站在平衡垫或平衡球上，下肢保持伸直，挺胸抬头，重心尽量上提，使用单只腿的力量控制身体平衡，每次3分钟，休息30秒，强度建议2次/组，2组每天。

许多人都拿“习惯性扭伤”没有什么办法，也有很多习惯成自然。当然，你如果患有习惯性扭伤，还是减少运动量，痊愈再奋斗吧！

小编作为一个过来人，告诉你
扭伤，真的很痛苦！

或许，你试过一只脚扭伤，
但是，你试过两只脚吗？
且打且珍脚，
都是心酸…