羽林秘籍｜用心体会，巧练发力

要想发力，先得体会用力，体会到力量存在，传导了，才能更好的训练，逐级加力。
想要有良好的爆发力就要先让自己完全放松，不要上来就使劲，那样用处不大，等力量传到球拍再到球上已经没有力量了。

先放松身体肌肉，然后逐步寻找正确的发力感觉，将力量由脚跟，腰，驱赶，前臂，到手腕，再到手掌，最后到手指，一步步贯串，一步步集中。这样才能把力量最大化作用到击球上。



羽毛球发力训练要领如下


〔1〕身体力量练习：站立全力挥拍练习，将身体的力量发挥出来，尽量把力量甩出来，不要束缚在身体里面，但要注意避免用力过大而受伤




〔2〕手掌握紧练习：正反、高低手挥拍握紧练习，体会握紧发力的感觉，将力量用到手掌和小臂。




〔3〕手指发力练习：正反手封网动作练习，更加精细化练习手指发力，动作越来越小，但爆发却越来越强




〔4〕旋转挥拍发力练习：正反、高低手旋转发力挥拍，将力量用到小臂和手指，注意发力先后的区别





实战练习


〔1〕用球打墙壁来体会并检验发力正确性，正手高球发力，体会下压，寻找击球发力的感觉；

〔2〕反手平抽发力，体会前顶，找到击球的感觉；

〔3〕再在实战中练习，平高球，注意发力和击球点；

〔4〕杀球，注意下压和击球点以及不要用肩、大臂发力；

〔5〕挑球，封网，正手扣，反手顶。