运动健身｜天天打球，你知道打球用到哪些肌群了吗？

在羽毛球运动当中，我们到底使用了那些肌群？换句话说，想要把球打得更好，哪些肌肉需要特别训练呢？

羽球运动，几乎是全身性的运动，上肢肩甲区、上臂、前臂、腹背、大腿及小腿其实都在我们讨论的范围内。但这边有一个重要的观念要跟大家分享，运动过程中，依运动的不同，肌肉可分为三类：【主动肌(agonis )】、【拮抗肌(antagonist)】与【协同肌(synergist)】。

完成各种人体动作的主要肌肉称为【主动肌】，藉由其用力收缩来驱动各种身体动作；配合放松与伸长的为【拮抗肌】；帮忙稳定关节或协助主动肌收缩的为【协同肌】；【主动肌】与【拮抗肌】之于我们的四肢，就像魁儡娃娃身上的线一样，藉由主动肌与拮抗肌这两条线的互相拉扯与协调，让我们在运动时顺利完成每一个动作。

一、网前攻击的时候，肌群是怎麽动作？

（李宗伟网前推球）

（盖得网前推球）

（林丹网前扑球）

以进行网前攻击的状况来说，我们会先适度「弯曲手肘」，藉此准备击球。而「弯曲手肘」这个动作，手臂上的肱二头肌(Biceps brachii)就担任了主动肌的角色，肱二头肌收缩，便将前臂(forearm)往身体拉近；肱三头肌(Triceps brachii)则是拮抗肌的角色，负责调整手肘弯曲的速度，与主动肌同时作用以维持平衡。

（网前推扑：肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群起了重要作用）

（网前推扑：肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群起了重要作用）

反之，当找到攻击机会时，我们会驱使「手肘伸直」发力击球。此时，肱三头肌变成是主动肌，肱三头肌的收缩将带动前臂远离身体，藉此完成「手肘伸直」这个动作；而肱二头肌在这时候则担任拮抗肌，与主动肌成相对作用。

二、跳杀的过程中，我们用到了哪些肌群？

（李宗伟跳杀）

（王适娴跳杀）

（陶菲克跳杀）

（陈文宏跳杀）

从半蹲到起跳杀球的过程中，我们大腿上的股四头肌(Quadriceps)与股二头肌(Biceps femoris)；小腿上的腓肠肌(Gastrocnemius)与胫前肌(Tibialis anterior)会成相对作用，进行主动肌及拮抗肌的角色转换。

蹲下时，胫前肌为主动肌。胫前肌收缩，形成小腿前侧与脚尖靠近的动作，而腓肠肌此时为结抗肌，负责放松、配合胫前肌。

跳跃时，腓肠肌为主动肌，其收缩作用使小腿前侧与脚尖远离，以此完成起跳的动作。

（李宗伟跳杀）

（马琳跳杀）

当我们了解肌肉收缩与运作原理后，可以藉由阅读相关书籍或持续关注《VICTOR羽球教室》来认识每一条你在羽球运动中所用到的肌肉。弄清楚每一种动作所使用的肌群，就能针对特定肌群进行训练，间接改善自己想要加强的动作！例如：运用米字步法往前接球的时候，如果出现「脚步虽然到位，但身体却像刹不住车一样的向前倾」的状况，很可能就是大腿的股四头肌及小腿的腓肠肌力量不够所造成。所以有这类型状况的球友可以针对这些肌群加强训练，藉此改善使用步法时身体重心不稳的问题。