运动养护｜刻不容缓——打羽毛球怎样保护脚踝

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大家都知道在羽毛球运动中，双脚需要在短时间内频繁的移动，踝关节负荷加重，脚踝的损伤和保养常常被很多人忽视。由于运动前热身不够、步伐动作错误、起停转身太快等原因，脚踝扭伤的状况时有发生。
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在发生脚踝损伤后，业余球友一定要注意如没过24小时，就尽快冷敷，以防止进一步充血，同时也可以缓解疼痛。过了48小时热敷以消散伤口处的淤血。如果能忍住疼也可以找个老中医按摩，最重要的：关节很易复发，定要耐着性子恢复，忍住寂寞和手痒。不然后果很痛苦。

如何挑选一双合适的球鞋是非常重要的▼

因为在羽毛球运动中，当鞋与地面产生摩擦力的同时，地面也会产生反作用力给脚踝，这时如果你的脚踝不够强壮，就需要一双全面保护度的鞋子来武装自己。这就像战士上场需要盔甲一样，没有装备就变成了野蛮人。

Ok，为什么我们一定要穿羽毛球鞋打球呢？

羽毛球运动和篮球、跑步等休闲运动不同，需要在狭小的范围内来回变速转向，鞋子的包裹性、防滑性、稳定性不够好的话是很容易伤脚的。

☞例如篮球鞋的鞋帮比较高可以保护脚踝，但是鞋跟太高了，它的设计是用来缓冲篮球运动中不断的起跳落地产生的作用力，以增加弹跳力，却不适合羽毛球运动中不停的大跨步而且影响动作灵活性，还有崴脚的可能。

☞其次跑步鞋的防滑效果以及对脚的保护度在羽毛球场上是不足的，鞋体容易在激烈对抗中撕裂，对脚的保护也不够充分。

☞再说说板鞋或者帆布鞋减震效果很弱，打球时很废膝盖和脚踝。