羽林秘籍｜想要步法更轻盈？这几种训练方式送给你

长期坚持步法的辅助训练方式可以使你在移动时脚下变的更为轻盈快速
左右两侧抢球练习
好处：有启动、有折返的转身，身体重心保持在地位，对于接杀球步法的练习有很大帮助

方法：两边分别边摆上“3”个球、“5”个球或者“7”球，谁先捡完球就算胜利
前后四点下手抢球练习
好处：有上网，有后退，使步法的连贯性增强

方法：场上四个点摆上球，每次都摸到球，可以先逆时针跑，然后顺时针跑，两次一组
交叉大步跑动练习
好处：有利于大跨步的练习，使步法覆盖的更到位

方法：底线两角，与网前两角各放两个球，做交叉跑动练习
大跨步趣味辅助练习：主要练的是踝关节的力量和协调性

注意重心始终保持在两腿之间
小跨步趣味辅助练习：有助于小范围的快速调整步法

注意频率要尽量快
小跳步趣味辅助练习：

转髋大跨步趣味辅助练习:

不要求速度，只要把跨步尽量的髋跨大，对于接杀有很大好处
启动步趣味辅助练习：

身体重心始终保持在一个水平位置，由踝关节带动膝关节、髋部进行移动
前后左右四点跳跃练习：

典型的高重心练习，对于稳定重心具有良好的作用
模拟起跳练习:

体会起跳时的击球
步法频率练习：

为了提高频率，使脚下更灵活快速，练习时速度由慢到快再到慢的重复练习