手腕伤，你有吗？这里有最全面的手腕损伤及防护小妙招

在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作



因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。




正确动作是预防关键

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腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，如撑地救球，这是很危险的动作，严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。



而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤，打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，也都会损伤腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节疼痛。




正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键

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正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。




强化腕部肌肉力量是最好保护

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如果没有严重的问题，在治疗的同时通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群（也就是腕关节周围所有肌肉）的力量，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。


加强手腕肌肉力量的方法

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用小哑铃负重做腕部力量练习。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现小臂酸胀为止；



利用网球拍绕“8”字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力；也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；



利用腕力器，每天坚持练，次数根据自己手腕的承受能力而定



综上所述，改善腕伤，首先要先休息，其次规范击球动作，最后平时要加强手腕肌群的力量。