羽坛趣闻｜学会这6大体能训练，分分钟累趴对手！

体能训练不但能提升身体素质，还能改善精神面貌。面对残酷的竞技比赛一定要有一副钢铁的身躯和一颗坚硬的内心。今天菜师兄挖到了因达农所在俱乐部（Banthongyord Badminton School）的体能训练，这里解析出来分享给大家。

一、抛接“药球”

（抛接药球）

（抛接药球）

这个练习有一定的风险，请选择适当重量的药球以及靠谱的队友配合。（青少年不要盲目模仿，如果脸被砸了，不要@菜师兄，请直接就医）

抛接“药球”练习可以提升反应能力、手眼配合及增强手臂力量。

二、动感单车

（坐着骑车）

（站起来蹬车）

练习分为两种模式：正常骑行和上坡路（站立起来）骑行。前者偏向于肌肉耐力、有氧+无氧练习。后一种偏向于耐力+爆发力练习。还有更重要的

两点：找个上档次的健身房，选量好车；来点音乐，骑车和音乐更配哦。

三、挺举杠铃

（挺举杠铃，注意上举的瞬间要踮起脚尖）

这个练习可以练到胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌等，这个力量练习对于杀球是很有帮助的。同时在举起杠铃瞬间踮起脚尖可以增强踝关节和小腿力量，对于羽毛球中的启动速度有帮助。

四、负重杠铃半蹲

（负重半蹲，注意起立时要踮起脚尖）

（负重半蹲，注意起立时要踮起脚尖）

青少年练习，训练的重量一定要有所控制，没必要追求极限。而且稍大重量的力量训练往往需要一个队友进行配合、保护。这个训练能增强下肢力量，提升躯干的稳定性。

五、壶铃硬举

（壶铃硬举）

（注意半蹲起来的时候，要踮起脚尖）

这个训练的效果类似杠铃负重半蹲，也是增强下肢力量和躯干的稳定性。

六、深蹲摸地+举手起跳

（深蹲摸地+举手起跳）

这个练习可以增强全身的协调性。

彩蛋

（某省队练习：负重深蹲。注意脚后跟垫一个杠铃片，起到保护作用）

（某省队练习：手腕力量训练，手心向上抓握杠铃杆）

（认真练习的因达农）