运动健康｜打完羽毛球这6件事儿不能做！

1. 不要立刻坐下
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运动后若立即坐下来休息，
会阻碍下肢血液回流，
影响血液循环，
加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，打完球后应调整呼吸节奏，
做一些简单的拉伸或慢走，
慢慢让身体恢复体能。




2. 不要立刻吃饭
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激烈运动时，
运动神经中枢处于高度兴奋状态，
副交感神经系统加强了对消化系统的抑制。
而且在运动时全身血液进行重新分配，
比较集中地供应了运动器官的需要，
而腹腔内各器官的供应相对减少。
使得胃肠道的蠕动减弱，
各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束后30分钟左右才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，
引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。



3. 不要贪吃冷饮
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运动后身体内水分大量消耗，
会有急需喝水的感觉，
年轻人大多喜欢买冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，
消化功能低下。
若贪吃大量冷饮，
极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，
并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要贪吃大量冷饮，
应补充少量白开水或淡盐水为佳。



4. 不要立刻洗澡
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运动时，流向肌肉的血液增多，
停止运动后，如果立即洗热水澡，
会使血液不足以供应其它重要器官，
如心脏和大脑供血不足，
就会感到头昏、恶心、全身无力，
严重的还会诱发其它疾病。

而运动后立即洗冷水澡更是不可取，
由于运动时身体新陈代谢过程加强，
皮下血管扩张，
冷水澡会使体内热量不能很好散发，
形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。

正确的方法是运动后休息一会儿，
等脉搏平稳后再洗澡，
洗澡水温应大体等同于体温为宜。



5. 不要饮酒解乏
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剧烈运动后人身体机能会处于高水平的状态，
此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，
对肝、胃等器官的危害会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。



6. 不要吸烟
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运动后吸烟，
吸入肺内的空气混入大量的烟雾，
一方面减少含氧量，难以消除肌体疲劳，
另一方面人体吸入这样带雾空气，
将影响人体肺泡内的气体交换，
导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、
气喘、呼吸困难、头晕乏力等。