羽林秘籍｜什么是羽毛球的爆！发！力！

爆发力是羽毛球运动中所必需的一种力量素质
各项重要的技术都需要优秀的爆发力去完成
而业余选手，有爆发力的更是少之甚少，因此，羽毛球爱好者只要进行一定量的爆发力训练,就很容易在羽球业余中发光发亮！



爆发力跟身体素质、年龄、技术特点等因人而异，所以在爆发力训练中应该注意以下三点：

1. 处理好羽毛球训练中肌肉收缩力量和收缩速度的关系 ，也就是说要做好力量和速度之间的取长补短。
2.处理好爆发力训练与羽毛球技术动作结构之间的关系，不同的动作其作用和结构都不同，所以在进行爆发力训练时，要针对技术动作的特点，运用不同的方法和手段进行。
3.在羽毛球爆发力的训练中要掌握运动负荷的极限，由于爆发力是在短时间内肌肉用最大的力量和最快的速度收缩所产生,因此控制不好会造成肌肉的拉伤。
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羽毛球的爆发力中最主要的就是手和下肢的训练，爱好者可以通过一些简单的方法进行训练。
手腕：1、双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组


2、哑铃伸腕和屈腕练习：手持保持坐姿，大臂放松，前臂贴于大腿，做伸腕和屈腕的动作，在这一过程中注意发力点在手腕，同时应该尽量的加大动作的幅度，10-15次一组，3-5组。


3、挥拍练习：在球拍上套一个塑料袋，用来加大挥拍的空气阻力，进行挥拍练习，20-30次一组，5-8组。


下肢：1、折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次 ，3-5次为一组，做3-5组，折返跑过程中尽量用最快的速度。


2、蛙跳：以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习，练习过程中，着重体会起跳发力时的感觉，3-5组为宜。


3、提踵：提踵即把重心放在脚尖，把脚跟抬起来的过程。找一本书或者台阶来练习。20-30次，2-3组。


4、半蹲跳：双手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳过程中手要放在后面。15-20次一组，2-3组。


以上的训练方式都是比较容易进行的爆发力练习，对环境的依托很少，可以随时随地展开，羽毛球爱好者可以根据自己的实际情况对不同的训练项目进行组合形成自己的训练计划。

在训练过程中一定要控制负荷量
切记不可以急功近利哦！！！