羽林秘籍｜你知道你接不到球是为什么吗？我来告诉你

右脚在后面



加大了转向难度






反手引拍不够,距离太短了。没有将手指、掌空出空间来，不是手指发力。





反手引拍不够



回动慢，前脚总是多踮一步。



前脚总是多踮一步



辩证诊治：

一、反手球起动和步法
后场反手步法，包括：二步后退步法和三步后退步法。
起动时，右脚要比左脚前半步。

右脚要比左脚前半步



来球特别远的时候，右脚一步，左步第二步，然后第三步，击球。
现在是脚，然后返回。

三步后退步法



如果来球离你的位置不太远，你就可以左脚迈出第一步，右脚第二步，击球。
就简单得多。
二步后退步法



肖杰示范二步后退步法



总的意思就是，来得及的话，你就两步；如果你没有那么大的步幅，很困难，那你就跑三步。

屏幕文字提示：
二步后退步法和三步后退步法，起动时右脚要比左脚前移半步，有助于起动时，更好地跳转发力。在完成击球动作的同时，跨步脚同步着地，这不仅有助于击球的发力，而且便于回动。

二、反手球的握拍与发力

握拍，击球之前，手指手掌要留出空间来。
（没有空，就没有紧。没有空，就无法用屈指发力。双打时用反手反而更多些，有了屈指发力，才能应对快速的来回球）
如果你正手发力，手掌全部空开。击球的时候我是拽紧的，专业术语叫屈指发力。

正手屈指发力



反手也一样，松开然后发力。
松开，拽紧，松开，拽紧。

反手屈指发力1



反手屈指发力2



击球的时候一定是紧的，击球前、击球后，全是放松的。

陶菲克反手发力1



陶菲克反手发力2



你一定要手臂放松下来再挥上去，否则你没有空间发力。

手臂放松下来再挥上去



小臂内旋引拍，到一定高度要准备击球了，小臂外旋击球。
手臂往身体内转叫内旋，往外转叫外旋。
打的时候，击出去的时候，是外旋。
引拍的时候，是内旋。
羽毛球的许多手上的动作核心就在这儿。
靠这内旋、外旋来帮助你发力。

肖杰示范小臂内旋



肖杰示范小臂外旋



小臂内旋引拍



引拍到一定的高度


击球的时候是外旋

肖杰内旋外旋击球1



肖杰内旋外旋击球2



肖杰内旋外旋击球3



然后，击球点要选在右肩的侧面。

击球点要选在右肩的侧面

引拍的时候手指要松开，击球的时候，拽紧，发力。

引拍手指要松开击球的时候拽紧



整个你的手臂就甩起来，最后靠手指一收紧拍子，球就出去了。

屏幕文字提示：
反手球要想击得远，一定要用上手指的力量，发力集中，增大引拍的幅度，击球点不能偏后，争取抢到身体正侧上方或前上方。

赵剑华反手高远球



练习反手发力，可以反手打吊在空中的球。

反手打吊在空中的球



用的是网球拍，还可以用羽毛球拍套上拍套练。

拿网球拍要往上拿一点


三、前场球和后场球的步法与回动
前场步法，你的问题是重心在前，前小腿落地后又跳了一下。
原因是你的前小腿着地的角度不好，小腿没有充分地甩出去。
我们通常说的大小腿之间的夹角，应该大于90度。
你长期这样小于90度，膝盖负担很重，很容易受伤。
同时，你也站不稳，回不来。

大小腿之间的夹角应大于90度。


你要怎样解决这个问题呢？
你往前移动的时候，跨步时小腿要充分往前踢，踢出去并且要用脚后跟着地，同时脚尖不能够往里，要稍微外展一点。
这样，回动时，很好用力，对你的膝关节非常有保护。

跨步时小腿要充分往前踢



脚尖要稍微外展一点



屏幕文字提示：

前场步法动作要领：根据来球距离远近，可以选用一步、二步或三步。最后一步跨步时，小腿要积极前摆，着地时大小腿折角要大于90度，脚尖稍向外倾。

林丹示范跨步时大小腿之间的夹角应大于90度



四、后场低位被动正手回抽
你在接正手后场低手位被动球时，击完球以后在这多垫了一下，然后你才往回走。
你没有用到胯，你整个击球的重心不对，使得你这样侧过去，所有的重心在这儿刹不住。
你要有一个转体，后交叉步击球。

你要有一个转体



同时，左手要注意，你不能夹在左侧身体上，不平衡，你得往相反的方向，反手拉开来。
这样有利于保持身体的平衡，并能够迅速回场。

左手不能夹在左侧身体上

前脚落地时，靠脚后跟着地了以后，很缓慢过渡到前脚掌，再往后撤。

脚后跟着地后很缓慢过渡到前脚掌



林丹脚后跟着地后很缓慢过渡到前脚掌



林丹脚后跟着地后很缓慢过渡到前脚掌



可以练习一些跨步动作，如大步地跨出来，然后习惯于找那个感觉。就像刹车，你着地的时候，后跟在地上，就像踩刹车。缓缓的，不是坚硬的下去。后跟着地，过渡到前脚掌。

就像踩刹车



现在，你的重心没有偏向一边，没有交出大部分的场地，那这个场地中心就是你的大本营。
你随时是能够掌控到全场，能够把握住各个点。