增肌遇到瓶颈没效果？只能是你方法没选对！

我相信有很多朋友锻炼一段时间，突然发现肌肉不再增加了，甚至出现力量下降、肌肉充血不足、毫无肌肉反应、肌肉流失严重等，这是怎么回事呢？我把它称之为瓶颈！怎么突破呢，且来看
增肌遇到瓶颈没效果？只能是你方法没选对！
1.冲击
肌肉的适应能力是非常强的，加大重量，坚持时间加长，改变动作，最简单最粗暴最有效的方法就是超负荷，切记不要盲目哦
增肌遇到瓶颈没效果？只能是你方法没选对！
2.离心运动
离心运动也称负向训练，通常是被忽略的一项，
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3.静力原则
我想不难理解，就是保持同一锻炼姿势的时间长短，分两种，第一种，顶峰收缩，就是在目标肌肉向心收缩至最紧张时保持时间更长，第二种，无外力的静力收缩，即当你做完一组动作，不要立即停下来休息，
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4.力竭原则
顾名思义，就是尽量超越自己身体的极限，

回复王逸路于 2017-04-03 00:22:44 发表的内容

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