羽林秘籍｜重点！练步法，这一篇内容足够了！

很多球友问，羽毛球步法需要怎么练？

今天小编就给教教大家，如何才能练就到位的步法。

之于羽毛球，步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位。

所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基础中的基础。

羽毛球的步法分为：1. 启动步、2. 垫步、3. 交叉步、4. 小碎步、5. 并步、6. 弓箭步、7.蹬转步 8.跳步。

一共八种步法。

按照球场上的职能和作用分类，一共有：1.上网步法；2.两侧移动步法；3.后退步法。

一共三种步法。这三种步法需要上面的8种步法单一或组合其中的几种来使用。接下来就为大家分别科普下：
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首先，我们把球场分为以下八个点（大家要牢记这八个点，在接下来的内容中会反复提及）：

上网步法：

直上网步法：从红点至2点的上网步法。

（直上网步法）

直上网步法以弓箭步为主。持拍手的同侧脚在前，重心也在持拍手的同侧脚。

最后一步，持拍手同侧脚落下时，应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，避免身体前冲。

放网前球、挑球时，重心尽可能放低。搓球、推球、勾球时身体较直，重心应该较高。扑球时往往需向前方蹬跳。

左右上网步法：中场红点到左右1点和3点的上网步法：

左右上网步法有以下两种方式：

方式①. 两步或三步交叉步加弓箭步移动。

方式②. 也可采用垫一步，再跨一大步的移动方法上网。

（反手上网）

（正手上网）
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中场步法：

右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

（谌龙右侧接杀）

左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。

（谌龙左侧接杀）
金属质感分割线后场步法：

正手区后退（中场红点到5点的步法）：—般采用侧身后退步法，有利于到位后挥拍击球。多采用并步加跳步。

（并步后退）

（交叉步后退）

头顶区后退（中场红点到7点的步法）：一般采用侧身后退步法，移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

（并步后退）

（交叉步后退）

（一步蹬转后退）

直线后退：（中场红点到6点的步法）：侧身后退步法，以并步加跳步为主。

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小结：

步伐练习，可从单一步伐练习开始；比如重复两侧上网步法练习。基础步伐熟练后，可连贯步法练习。练习过程中，注意回动，回中心位置。击球后，应尽快恢复身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便继续下一个步法的练习。

完整的“米”字步练习

初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。
当然实战中，回动并非干篇一律，并非必须每次击球后都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技战术的特点，选择最合理的回动路线和回动位置。

再跟球友分享一个多球训练法，此训练法建议基础步伐熟练的球友练习。一人随机扔球，连续喂球；

这种练习可以增加练习者的练习强度与移动速度【适合那些一练就感觉跑的不错，一打起来就脚下混乱的球友】。