提升水平, 身体先行 运动康复提升羽毛球表现

由于羽毛球自身飘逸洒脱的外形，很多人都误以为和网球等同类击打球类运动相比，羽毛球的运动强度并不大。其实这种观点是错误的，羽毛球的运动强度并不逊于网球等球类运动。甚至在一场激烈的羽毛球运动中，运动员们还会消耗远大于一场足球比赛的超多体能。
因此，很多专业运动员选手从一开始就注重身体素质的培养，并且伴随着球技的提高而不断继续磨砺自己，提高身体素质。因为不这么做的话，身体素质跟不上技术水平，会反过来制约技术水平的发展。

对于初学羽毛球的人来说，似乎身体素质并没有那么重要，打羽毛球就和散步一样并不需要什么技巧。但是随着其打球时间的增长，有些人会习惯于每天或者隔天打一次球，在这种情况下，即使是业余羽毛球新手也要重视热身和身体训练等事，技术水平进步还在其次，毕竟业余时间打羽毛球只是为了开心和锻炼身体，最重要的是不当的击球和锻炼方式会引发各种伤病。

练习羽毛球，不仅需要足够的耐力，还需要良好的爆发力。因此专业选手不仅在技术训练时会选择跳绳、挥网球拍等锻炼耐力的方式，还会选择推杠铃、哑铃、负重深蹲等锻炼爆发力和体力的方式。
这些方式，能够全面地锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位，让运动员们能够将技术发挥至极致。而且这些特别锻炼的部分，都是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方，充分的锻炼，也能最大程度地缓解伤病给羽毛球运动员们带来的损耗。

一场专业而激烈的羽毛球比赛，羽毛球运动员们全程至少在场上反复快速移动500次左右，更有对下肢力量要求极大的蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀以及前场的搓、推、勾、扑球、放球与后场的挥拍吊球与扣杀等动作。这些动作都对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量与柔韧性有极高的要求，因此无论是在平日里的玩耍、专业训练和自我热身中，都应该系统性和科学性地增强上下肢与躯干肌肉的力量、柔韧度等身体素质。
那么接下来，小编就给你介绍一下加强力量训练的方法以及关于一些部分受到损伤后的改善措施。
加强力量训练


俗话说，防患于未然。因此，跟受到损伤后治疗比起来，还是在平时训练里注意预防更好一些，而预防受伤的最好方法就是提高重点部位的力量和身体素质。举个例子，比如想要提高手腕的力量和素质，就可以手握哑铃或者一满瓶饮料，二者都是要根据自身情况来选择合适的数量，不确定的可以向专业人士进行咨询。之后向上伸直手臂，用手腕前后弯曲手部至手腕有疲劳感，重复3到5次，伴随着训练强度的增加可以逐渐增加组数。
不过，有时候即使注意提高力量和身体素质，有些意外和损伤也可能无法避免，在这个时候，就要根据不同的损伤部位来进行有针对性的治疗和康复。在所有的损伤中，肩、膝、踝关节都是重灾区，因此小编接下来就着重介绍一下这三者的改善措施吧。
肩关节损伤的改善措施

将手臂抬至与肩同高，肘部弯曲，然后在肘部放上书本或者让同伴们用手加力——总而言之就是往肘部施加重量，同样要感觉到手腕有疲劳感为止，重复3到5次。最初大家可能只能做一组，但是伴随着肩关节损伤的改善，相信大家一定可以坚持更多组。
膝关节损伤的改善措施


将背与墙壁贴紧不留缝隙，同时双足分开与肩同宽，身体像是坐在椅子上一样，，屁股与地面平行、小腿和地面垂直。大腿和小腿间夹角110度左右，高度为90度，每次蹲到无法再坚持为1次。在结束后必须要高抬腿或者快速跑步15秒，防止抽筋等现象的发生。
踝关节损伤的改善措施


找一处台阶，手搀扶物品固定身体以防发生意外。前脚掌踩在上面，后脚跟悬空，之后将后脚跟缓慢放下去再快速抬起来，同样要重复动作至脚踝有疲劳感，重复3到5次。
希望这次介绍的关于羽毛球方面的知识能够帮到大家。