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技术讨论> 羽球讲堂> 小腿抽筋,3招快速止痛!短小却很实用,值得收藏! 点击:427 | 回复:2

王逸路

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发表于:2017-04-22 楼主

小腿抽筋,3招快速止痛!短小却很实用,值得收藏!

抽筋就是因为缺钙吗?
为什么小腿会抽筋
小腿抽筋,高级点地说,叫做“肌肉痉挛”,抽筋的原因不只是缺钙,也可能因为:
1小腿受凉
小腿肌肉受寒冷刺激,就会出现抽筋。这个你肯定体会过,比如,晚上睡觉没盖好被子,或者空调开的太凉,或者夏天游泳水温太低时,都会小腿抽筋。
2剧烈运动
剧烈运动时,局部代谢产物乳酸增多,尤其是锻炼少的人,突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进,就是这个道理。
此外,如果你运动时间长且运动量大,出汗多,不巧又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,让代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,就很容易发生痉挛。所以运动完了,赶紧补补水吧~
3身体缺钙
缺钙导致小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,这就是人们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。
4睡姿不对
睡错了都能抽筋。比如你长时间仰卧,被子压在脚面上,或者长时间俯卧,脚面抵在床铺上,又或者侧卧时受压一侧时间过长,迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态,都会引起肌肉挛缩,睡着睡着就被筋给抽起来了。
出现抽筋该怎么办?
疼!疼!疼!
体会过抽筋的人都知道,肌肉痉挛起来可不是开玩笑的,疼痛难忍,揉也疼,不揉更疼!怎么办?
小腿抽筋如何快速止痛
1拉伸小腿——最简单
把脚大拇指往上翘,把腿往直伸。或者马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
2按揉刺激——最直接
用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻叩小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
或者可用手指按压:
委中穴(膝后凹陷处中心点)
承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)
承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)
大拇指指腹用力按压,有酸胀感即可,不适感觉很快会消失。

3热敷缓解——很有效
如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

回复 王逸路 于 2017-04-22 19:24:35 发表的内容

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Luzhongwei

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发表于:2017-04-23 1楼

引用Luzhongwei 2017-04-23 08:09:56 发表于 1楼 的内容

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王逸路

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发表于:2017-04-24 2楼

引用王逸路 2017-04-24 21:19:24 发表于 2楼 的内容

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