羽林秘籍｜五种上网步法，送给总是不能走到网前的你

上网步法是指从场地中心位置向网前区域移动的步法，可分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法。上网前的准备姿势都一样，即站在球场中心位置，两脚开立，重心在前脚掌上，后脚跟稍稍提起，上体稍前倾，持拍手同侧的脚稍在前，两眼注视对方来球。



以下所述，均以右手持拍为例。

［一、单步蹬跨步法］

判断准对正来球后，球离身体所处位置较近时，左腿用力蹬地，右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过渡到前脚掌着地，上体稍前倾，右膝关节弯曲呈弓箭步。前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。

击球后，右脚前掌内侧蹬地，用交叉步或半步回到中心位置。

左侧跨步上网，动作方法与右侧跨步上网相同，但方向相反。



［二、两步蹬跨上网步法］

在球离网较近、击球员争取高点击球时采用。

当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心移至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向球的方向跨出一大步，使身体迅速向来球方向移动。

击球后，右脚先着地并迅速制动，返回球场中心位置，准备下一次击球。



［三、三步并步上网步法］

右脚向前移动一步后，左脚向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前蹬跨一步。



正手



反手

［四、三步交叉步上网步法］

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步，或从右脚后交叉迈出一小步；左脚着地后，左脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步呈弓箭步；紧接着，左脚自然地向前脚着地方向靠小半步，身体重心在前脚。

击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。



左侧垫步或交叉步上网，动作方法与右侧垫步、交叉步上网相同，方向相反。

［五、腾跳步上网步法］

身体腾空，动作迅速突然，能充分利用腿、脚的蹬跳力量。脚步到位后，为争取高点击球，常采用腾跳步上网。多用于前场网前正反手扑球。

当判断要重复打网前球时，利用单脚蹬地，身体前倾，迅速跳向前，抢高点回击。上体前倾，重心放在持拍手同侧腿上，另一侧腿保持身体平衡。

击球后，持拍手同侧脚着地并制动，另一侧脚也跟着着地，维持身体平衡。整个跳跃实质上是一条腿完成的，另一条腿起到平衡身体的作用，其腾跳方向是向前的。

不错

说的好

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必须学习

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