别再骄傲！没有这十个好习惯别说自己会打羽毛球

五一小长假结束了，该上班的上班，该上学的上学，该赶公交还得赶公交，该挤地铁还得继续挤。



再忙再累羽毛球还是要打的，而且要让自己变得越来越好，不过有些事还是要说道说道，不要忽律这些细节。

相较于单打，羽毛球的双打节奏更快：快速的攻防转换、快速的平抽快挡等是双打比赛中经常能见到的镜头。



今天就来说一下在一些有助于双打技术提升、有助于培养出良好回球意识的十个好习惯。大家速度get哟！

好习惯一：垫脚跑

羽毛球赛场瞬息万变，千分之一秒能让战机转瞬即逝，在场上养成踮脚跑的习惯，能让你体会到攻防转换时的游刃有余。如果重心在脚跟，启动必然会慢半拍，而重心在脚掌，便于快速启动。



好习惯二：启动小跳

启动慢怎么办？一定要养成启动小跳的习惯，启动小跳能使你快速启动，就像弹簧被压下后才能快速弹起，击球启动时启动小跳能够让你迅速调整重心，同时快速启动。



好习惯三：架拍跑

总有球友问为何觉得发力不充分！除了击球动作规范性之外，在场上养成架着拍子跑的习惯至关重要！架拍跑能让你第一时间做好击球准备从而体会到发力充分的感觉，因为有很多情况下大家的挥拍都不是很完整的，所以就会导致发力不完整、球速偏慢。



好习惯四：要举拍

还在为网前把握不住机会懊悔？那就养成在网前举拍的习惯，网前要时刻想着抓机会封网，放下球拍就是对队友的不负责，如果你习惯在网前举起拍子，对方就不敢轻易做出网前动作，也会给队友创造更多的机会。



好习惯五：会防守

都知道起高球了要防守，但是在场上养成防守站势的习惯却不是人人都了解。防守站姿的基本动作如下：踮脚（看看好习惯一）、两膝微曲、收腹、提臀、持拍手前伸稍高于腰、两眼盯住对手的持拍手，心里很平静，等待对手的暴杀、当你把这些动作都形成习惯以后，你会发现防守站姿不仅帅，而且接杀效果会很好。



好习惯六：勤侧身

还在抱怨打完球肘疼胳膊疼？问题是你侧身了吗？在场上养成侧身的习惯，尤其是后场球必须侧身、它能让你退得更快、更好的找到击球点、而且能用上腰腹的力量，可以使发力更充分、威胁更大，关键是能让你避免伤病。



好习惯七：会蹬跳

上肢无力下肢帮忙，在场上一定养成打后场球蹬跳的习惯，包括交叉换步跳和双脚跳（有难度），但不要跳太高、有这个动作就行，主要是提高击球点、利用上蹬跳的力量，增加发力时的力量，并且使发力更顺畅。


好习惯八：练发球

经常打球但是你经常练球了吗？多练习发球，真正懂的双打球友都知道发球在双打中的重要性，好的发球能直接决定你这个球的主动性，所以想成为一名双打高手，每天抽出半个小时练习发球，练发球，每个人手型，习惯不同，没有固定模式，唯有多练，才能找到自己的发球节奏。



好习惯九：勤锻炼

练球不练功，打球一场空，想打好羽毛球身体素质至关重要，所以必须要养成经常锻炼核心力量的好习惯，有空的时间，练练力量是很有必要的。一来可以避免受伤。二来可以把球打的更快，有很多身体素质的锻炼在家就能练习（我们拍摄的体能训练课就要上线了）。



好习惯十：

最基本的才是最重要的！养成多练握拍的转变的习惯，尤其是对于握拍不熟悉的球友更要多练，因为在中前场时握拍的位置要靠近锥体（短拿），在中后场时握拍的位置要靠后（长拿），在中场平抽快挡时正反手握拍的快速转换，都要建立熟练的握拍转换的基础之上的，所以灵活握拍不能缺。



对于很多爱好者来说，这十点好习惯看起来很基础，但往往在比赛中我们常常忽律它们的存在，这些好习惯不仅能让你更省力、避伤害，还能在形成拉锯战的情况下依靠扎实的基础笑到最后。

如果你已经能做到这十点，也别忘了告诉身边的球友，万丈高楼平地起，要想打的更好，更要打牢基础。