运动健康｜长期进行羽毛球运动，我们应该如何补充营养

一场羽毛球的运动量
在补充运动营养方面要考虑两个方面
运动频率和运动强度。
但是长期的运动和短期的运动在补充营养方面也是有所不同的，在长期的运动习惯中要像运动员一个赛季一样放眼长远全面考虑；在一次运动当中要根据不同的强度目的来补充。



羽毛球是一种集合有氧无氧运动于一身的运动，既有速度又要求耐力。打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助，其实并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以了，而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。



长期打球爱好者要注意蛋白的补充，运动前2小时补充蛋白粉，运动前半小时开始补充糖原，运动中继续少量多次补充糖原。（这里说的糖原是运动饮品，和蜂蜜果汁等不同）运动后马上补充蛋白粉，有利于防止耐力训练引起的肌肉流失、减少疲劳。



流汗会引起电解质的流失造成抽筋痉挛，所以补充纳钾钙镁等电解质很有必要。谷氨酰胺能改善肠道环境提高免疫力，适用于持续高强度训练。专业级不差钱用户还可以选用肌酸和氨基酸提高运动表现。

打球归打球
也不能玩命地打啊
身体还是最重要的