运动健康｜总是崴脚，怎么办？

每次一个人在不受关注时的训练，为了保持状态却不得不练最枯燥的体能，力量时，这种孤独是这个世界上最漫长的煎熬！每次因为受伤而默默承受着现实与时间的摧残，再从伤病中脱胎换骨般的回归赛场，这中间的孤独可谓是世界上最艰难的磨练吧……

小动觉得大家能为了自己的目标而坚持
简直不能更棒了
同时又很心疼
希望大家可以少受点伤
尽情享受运动的快乐


在所有的伤痛中
崴脚可以说是很常见的了
因此很多人不重视


然而一旦崴脚
轻则数日不能参加运动
重则骨裂骨折
还会引发习惯性扭伤
想想就可怕


因此
预防崴脚很重要
接下来
小动就精心给大家介绍
几个预防崴脚的方法
希望可以有所帮助

01

加强脚踝力量训练

单腿直立踩球



垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。

特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。

小腿蹬提



垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷碗时都可以做这个动作。

这个动作同时也对膝关节有好处。

踮脚前进/后退



垂直站立，踮起脚尖向猫一样前进&后退，垂直／外八字／内八字三种形态都要进行。

温馨提示：每次运动完后别忘记拉伸哦~（点击查看最全运动拉伸指南）


02

选择对脚部保护更好的运动鞋

高帮

高帮运动鞋能更好的保护脚踝,穿上后即使崴脚也不会严重,但是会影响脚踝部位的灵活性,因此在做变向的时候灵活性会差一些。

低帮运动鞋的束缚很少,灵活性不受影响,但是对应的保护性差一些。



因此，为了安全着想，建议在平时的各种运动中选择高帮运动鞋。如果是参加比赛，可以根据自己的实际情况来选择高帮或者是低帮运动鞋。

侧向支撑

如果某项运动需要很多的侧向移动（比如说打羽毛球），对于鞋帮的侧向支撑要求就比较高，因为如果鞋对脚的侧向支撑不够脚就又侧向滑的趋势，脚踝的负担就会加大。



决定侧向支撑的一点是鞋帮的面料，皮和革的面料会提供较好的支撑。

止滑



止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率。