登录    |    注册
技术讨论> 羽球讲堂> 运动健康|如何判断肌肉是否拉伤?处理不对身痛心更痛 点击:641 | 回复:3

王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2017-06-06 楼主

运动健康|如何判断肌肉是否拉伤?处理不对身痛心更痛

在各项体育运动中,肌肉拉伤是最常见的损伤之一,羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时,如果准备活动没有做充分,腿部肌肉突然受到超负荷的刺激,经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外,步法不协调、动作不正确,也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。
如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动,可能升级为肌纤维撕裂,肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂,恢复起来难度就大多了。

提问
如何判断你有没有肌肉拉伤?
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一,一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。
轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛,肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛,用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。
中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂,受伤部位似有刀割般疼痛感。
严重的肌肉拉伤,呈现肌肉中部断裂,并在受伤部位可以摸到缺损。

提问
你知道肌肉拉伤了要怎么紧急处理?
1、要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。
2、如果条件允许的话,可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血,减轻肿胀情况,如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。
3、对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。
4、将受伤部分太高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。
5、受伤后的4~5天就可以进行热敷,让患处的急速供血,舒缓紧张的肌肉。
切记:拉伤后,决不能立刻按摩、贴膏药、涂红花油。

提问
如何通过运动前后拉伸预防肌肉拉伤?
1、应加强肌肉力量和伸展性练习,提高肌肉抗伤能力,不能只集中训练某一组肌肉,而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。
2 、做伸展练习时,要循序渐进,不能操之过急。 运动前一定要充分做好准备活动,要注意气候变化和场地情况。
3、自行 注意观察肌肉反应。 当运动员有预感肌肉拉伤时,如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感, 「怕拉伤 」 感,不要再勉强进行训练或比赛。
4、要提高技术水平,纠正和改进技术上的一些缺点或错误。


回复 王逸路 于 2017-06-06 22:34:34 发表的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

橘子洲头

来自:上海市  上海市

注册:2017-02-21

杨浦羽毛球心灵家园

天团(安羽)羽球俱..

等级:7

竞技分:

发表于:2017-06-06 1楼

是的,姿势不对又用力过猛就容易受伤。

引用橘子洲头 2017-06-06 23:23:48 发表于 1楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2017-06-08 3楼

引用王逸路 2017-06-08 23:01:41 发表于 3楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!